堅持跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?
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健身運動可以提高體能,促進身體消耗卡路里,而運動項目中,很多人會選擇慢跑進行鍛鍊。
慢跑相比於其他運動來說,門檻比較低,只要有一雙運動鞋,到戶外就能跑起來,燃脂效果還是很不錯的。
那麼,每天堅持慢跑1小時,一個月後你能減重多少斤呢?
慢跑1小時可以消耗500-650大卡的熱量,那麼一個月可以消耗15000-19500大卡的熱量。
減肥的目的是消耗掉身體多餘脂肪。
而一公斤脂肪的熱量等於7700大卡,如果運動的過程中消耗的是身體純脂肪的話,那麼一個月下來可以消耗2-2.5公斤的脂肪。
當然,這說的是理想的減脂狀態。
而事實上,運動過程中,身體熱量的消耗是沒有針對性的,不可能單純的消耗脂肪,身體的肌肉、水分等組織也會調動參與供能。
跑步運動的前20分鐘,身體主要調動糖原參與消耗,脂肪的消耗是很少的,運動到20分鐘後,身體開始大量消耗脂肪,糖原的消耗開始減少。
因此,慢跑訓練在持續20分鐘後的燃脂效果才是最好的。
慢跑是一種中低強度的訓練,堅持每天1小時慢跑,你會發現:
1、皮膚開始變好了,之前的暗瘡、痘痘開始消失了。
細胞新陳代謝加快,皮膚也變得緊緻、有彈性起來。
2、肺活量明顯提升了。
以前走快兩步都氣喘吁吁,剛開始跑步的時候,10分鐘你就堅持不住了,1小時跑步訓練需要停下休息3-4次。
而現在一口氣跑1小時沒問題,說明你的肺活量明顯提高了。
3、膽固醇下降了,血管彈性提高了,血液循環通暢了。
這是因此跑步可以鍛鍊體能,促進身體循環代謝,幫助垃圾跟廢物的排出,有助於血管的健康。
4、下肢力量提高了。
跑步活動我們的四肢,有效鍛鍊肌肉群,強化腿部力量,潤滑關節,讓你人老腿不老。
5、人變得樂觀。
跑步釋放負面情緒,可促進大腦分泌多巴胺,讓你心情變得開始樂觀起來,擁有面對生活的壓力,用更好的情緒面對家人跟朋友。
6、與同齡人拉開差距。
堅持跑步多年的人,自律性是很強的。
時間也會回饋你更好身體素質,逆齡的容顏。
7、最重要的一點是,你的體脂率會下降,遠離了肥胖,也就遠離了各種肥胖疾病,有助於延年益壽。
每天抽出1小時訓練,堅持跑步一個月,體重可以下降2公斤左右。
好身材會讓你變得自信起來,更具有人格魅力。
堅持跑步的人,與不運動的人對比,多年後,二者的差別是很大的。
沒有運動鍛鍊的人,總是嫉妒那些堅持運動的人!因為堅持運動的人,過於自律,不會放縱自己。
與不運動的人相比,這兩種人的狀態就是兩個極端。
自律的人,10年如同一日的鍛鍊,身材也跟10年前一樣好,他們還會越來越優秀,不自律的人越來越放縱,身材會越來越胖,體質也越來越差,老了總跑醫院。
那麼,你選擇當哪一種人呢呢?
如果你想改變自己,提高體能,改善身材,預防衰老,那麼不妨從每天1小時的慢跑訓練開始,一周至少保持4次以上的鍛鍊習慣。
堅持3個月,你會發現自身的改變!
每天堅持慢跑1小時,一個月後能減重多少斤?
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