跳繩多少才能達到減脂效果？堅持這樣跳，燃脂效果更好

2020-10-13

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減脂的運動有很多種，但是跳繩是最受人們喜歡的運動之一。

因為它相比於跑步、快走，花費的時間較短燃脂更快，也不受天氣的影響，只需一小片空地就能進行鍛鍊，所以這就是減脂人群為什麼選擇它的原因了。

跳繩是一項全身性鍛鍊的運動，它能使全身上上下下的肌群都參與進來。

而跳動的過程中需要手臂、肩膀、腰部、腿部等部位共同來完成這樣一個動作，所以它的燃脂效率才會這麼高，尤其是手臂和大腿的瘦身效果最為明顯。

相信很多人都有聽過這樣一句話，跳繩十分鐘燃脂的效果相當於慢跑半小時。

雖然這句話是真實的，但是它有一個前提的，就是每分鐘要達到140次以上的跳動，才能超越慢跑的燃脂速度。

對於很多初學者來說，這個數量基本很難達到的。

說了跳繩這麼多好處，那麼每天需要跳多少下才能達到減脂的效果呢？

有實驗證明，每天堅持跳3000次以上的人，減脂的效果最為明顯，瘦下來的速度更快。

每跳動一下消耗的熱量為0.3大卡，正常人的跳動水平每分鐘平均為120下，也就是說每分鐘可以消耗36大卡，如果堅持半小時的話，消耗的熱量為1080大卡，聽起來是不是很動心。

而想要消耗一公斤的脂肪需要7700大卡左右，消耗掉它是由跳動的速度、時間、體重來決定的。

也就是說時間越長、速度越快，體重越重，消耗起來的速度越快。

其實裡面還有一個因素，消耗的過程不全是脂肪，還有糖原的介入，所以要減去糖原的部分，大概只有60%左右的脂肪在進行燃燒，最終也就是半小時消耗的熱量為648大卡。

消耗一公斤的脂肪需要7700/648=11.9小時，每天半小時的話，你就需要花12天的時間去跳動，才能把這一公斤的脂肪給燃燒掉。

但是凡事不是絕對的，這只是一個數據分析而己，人體是一個精密的系統，可以說十分複雜，只有堅持運動和健康的飲食，兩者配合之下才能讓你變瘦，燃脂的效果才更好。

跳繩的正確跳動姿勢：

1、跳的過程中，大臂要緊貼身旁兩側，小臂向外展，使用手腕來甩動繩子。

2、跳的時候不宜過高，只需容繩子穿過即可。

3、躍起時，膝蓋稍微彎曲一些，這樣做能緩衝震動帶來的衝擊力。

4、訓練中，調整好呼吸的節奏，有效延長運動的時長。

有幾點細節要注意一下：

第一點、運動前要熱身，防止運動肌肉受到損傷，運動後要拉伸，預防小腿變粗。

第二點、鍛鍊前不宜喝過多的水，會影響訓練的效果，讓你早早地退場。

第三點、場地儘量選擇在平地進行，防止有意外發生。

第四點、選擇一雙舒適的球鞋，不要光腳進行跳繩。

第五點、跳躍與落地，使用前腳掌來操作，減少膝蓋的損傷。