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想要擁有小蠻腰？腹部脂肪堆積，怎麼辦

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大長腿、巴掌臉、小蠻腰可能是大多數想減肥的朋友夢寐以求的吧。

今天小編來告訴您如何擁有小蠻腰？

1、吃。

要控制脂肪的攝入量。

吃飯吃到八分飽，不要吃撐。

晚餐要少量，睡前三小時避免進食。

避免冷飲、冰激淋等食物，以免加重濕氣，加速脂肪堆積。

2、喝。

多喝水加速形成代謝。

飯前先喝湯，增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

3、坐。

避免久坐，特別是窩在沙發的坐姿，特別容易在腰上堆積脂肪。

如果工作性質決定必須坐，也要有意識的去收腹挺胸，保持直立坐姿。

4、行。

行動才是減掉游泳圈，擁有小蠻腰的關鍵。

平時能跑就不要走，能走就不要站，能站就不要坐。

5、要利用閒暇時間做運動。

仰臥起坐、跑步都可以很好的減掉腹部贅肉。

仰臥起坐

仰臥起坐是一項很好的瘦腰運動，在做仰臥起坐的時候可以有效的鍛鍊腹部肌肉，起到燃燒腹部脂肪的效果，並且仰臥起坐在瘦腰的同時還能夠幫助塑造腰部線條，如果能在家每天堅持睡前做20分鐘左右的仰臥起坐鍛鍊，很快就能看到明顯的瘦腰效果。

跑步

跑步是一項全身的運動，對於減掉腰上的脂肪也具有非常不錯的效果，尤其是對於經常久坐的上班族來說跑步是最合適不過的運動了，每天堅持跑步半小時以上可以讓小腹變得平坦，不僅如此跑步還可以幫助減掉全身對於的贅肉，是一種全身性燃燒脂肪的有氧運動。

如果你能在吃喝坐行上嚴格控制自己，每天堅持鍛鍊，相信下一個夏天，你也可以擁有小蠻腰，可以大膽嘗試露臍裝了。

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