最快最有效的瘦肚子方法 學會這些輕鬆擺脫大肚腩

腹部贅肉太多確實看起來非常難看，現在不論男性還是女性都非常注重自己的身材，所以一直在尋找減肥的方法。

不少人發現，餓一頓可能會有點效果。

但是，總不能一直不吃飯啊，再說對身體也不好。

可一吃飯，贅肉就更加明顯。

特別是那些久坐的上班族和體寒的女性朋友們，困擾更大。

對於上班族來說，由於運動量少，加之食物長時間在體內堆積，很容易形成脂肪；而體寒的人，血液循環緩慢，也會使得新陳代謝減緩，從而使腹部的贅肉增多。

瘦肚子上贅肉的減肥方法1：膳食要合理

合理的飲食對於冬季瘦肚子來說，所起的怎樣是至關重要的。

食物攝入上，儘量少吃碳水化合物，少吃高脂食品，蛋白質可以多吃。

「少吃葷，多吃素」是不準確的，在營養均衡的前提下，低脂肪含量的肉儘量多吃，同時少吃米飯、麵包等碳水化合物。

然後達到瘦肚子的效果。

另外要多吃蔬菜和水果等富含高維生素的食物，這樣可以促進消化，成功瘦到小肚子。

瘦肚子上贅肉的減肥方法2：跑步

怎樣瘦肚子上的贅肉？跑步是日常身體鍛鍊必不可少的一部分，然而對於瘦肚子來說跑步可不是單純的跑步，是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子，然後堅持跑一個小時，跑步本來可以燃燒脂肪，燃燒全身的脂肪，這時候你可以輕輕拍打自己的肚子，然後你會感覺到肚皮很癢，這不是因為你下手過重，而是你運動的時候脂肪在燃燒，身體在放熱而已，切記跑步的時候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。

瘦肚子上贅肉的減肥方法3：呼啦圈

怎麼瘦肚子？呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。

瘦肚子上贅肉的減肥方法4：仰臥起坐法

仰臥起坐是瘦肚子的，想必MM們都是知道的，小編就不多介紹了。

下面是正確的動作看跟你練得是否一樣,仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

每天堅持做，可以每天把自己肚子上多餘的脂肪進行燃燒，最後達到減掉肚子贅肉的效果。