人到中年出現雙「游泳圈」！別著急，這三種運動專瘦肚子

很多人一胖就胖大肚子上，夏天就快要到了，穿的也越來越少了，很多人開始為肚腩上的肥肉而犯愁，人未到肚子先到還是很尷尬的。

肚子的肥胖不但影響到我們身形的美觀，對於健康來說也是很不利的。

為了瘦肚子，甚至吃減肥藥，但是別的地方可能瘦下來了，就是肚子還是鼓鼓的。

吃藥傷身是不建議的，那麼生活中有什麼瘦肚子的好法子嗎？

對於節食減肥和藥物減肥來說，勸正在做的人趁早的停下。

短期內可能是會有效果，但是反彈以及給身體臟器帶來的危害也是很大的。

想要減肥，還是運動最靠譜，特別是對於腹部贅肉多的人來說，以下三個動作每天堅持運動，幫你輕鬆減肚子，燃燒你的卡路里！練出馬甲線和腹肌不是夢，或許比去健身房瘦得快，還省錢！

每天堅持只做3個運動，不給肚子囤肉的機會

平板支撐

平板支撐是一種很好的減去腹部脂肪和全身脂肪的方法，平板支撐有利於全身脂肪的燃燒。

我們在進行的過程當中，有利於腹部脂肪的燃燒，對於肚子胖的人來說，效果是肉眼可見的。

堅持下去，有利於讓你的小腹更加的平坦有彈性，不過對於沒有做過的人來說，可能會難以堅持。

所以具體的時間要隨之變化，以個人的能力為主，慢慢的突破自己。

首先，我們找一個平坦的地方進行，注意最好不要直接的在地上。

可以準備一個瑜伽墊，以免傷害到我們的肘關節，保護好自己，然後身體慢慢的躺下。

面部朝地，雙腿伸直，將臀部抬起，讓身體保持水平。

兩個肘關節垂直於地面，採用俯臥的方式，堅持讓身體處於靜止的狀態。

目光向下，時間越長，效果越好。

卷腹運動

平時生活當中的久坐不動，是導致大肚腩的主要原因之一。

再加上我們平時的日常活動，又很少能鍛鍊到腹部，時間長了肚子上的贅肉也就越來越多了。

想要減掉游泳圈，就需要做一些針對性的運動，而卷腹運動就是一種專門針對於腹部的有效方法。

堅持做卷腹運動，可以幫助將腹部多餘贅肉轉變成肌肉。

還有利於腹部的發力，幫你瘦出小蠻腰。

首先，準備一個瑜伽墊，臉向上平躺，然後將小腿微微彎曲，跟大腿形成直角。

然後腹部的肌肉將身體頭部和肩部慢慢的抬起，相似不超過仰臥起坐，但是不必用雙手抱頭，直到感覺自己的腹部有酸痛感為宜。

能夠明顯地感到自己的腹部在運動，也是我們常說的虐腹。

轉呼拉圈

想要減掉腹部的肥肉，轉呼啦圈也是一種效果是非常不錯的運動，呼啦圈對於我們的體力和肺活量都有一定的要求。

我們在最開始時不要選太重的呼啦圈，以免傷害到自己，重量可以適當的進行增減。

準備一個適合自己重量的呼啦圈，不要過重也不能過輕，不然的話都是沒有效果的。

接著選擇一個平坦的地方進行轉動，不要讓自己太累，一百一回合。

每天循序漸進地進行，最好要超過十個回合。

想要擺脫大肚腩，一定要做運動。

但是最重要的是堅持，運動的同時也要注意飲食上的控制，就算每天都運動，但是不注意管住嘴的話，減肥的目的也是很難實現的。

不要光吃肉不吃菜，不管是肉類還是水果蔬菜都要食用，更不要節食。

合量規律，葷素搭配，少食多餐才是最適合的。