不要一開始健身就要做到深蹲幾百公斤、仰臥起坐上百個、伏地挺身上百個，然後在挑戰持續30分鐘HIIT高強度間歇訓練、臥推幾百公斤等。

這樣的健身方式真的能夠鍛鍊到肌肉？從健身的效率上看，動作的姿勢>動作的強度>動作的次數，由此可見，動作的強度不是首要的。

並且，有些肌肉在鍛鍊過程中，是不需要過度強化的，如果長期過度訓練這些部位的肌肉，那麼會導致肌肉彈性下降與肌肉損傷的問題出現。

所以，我們在進行健身之前，要清楚自己的身體狀況。

如果你的體脂率比較大，想通過健身來達到減肥的目的，那麼的有氧訓練應該從低中強度開始（目的為了避免體重基數過大造成的膝蓋損傷），如慢跑。

身體適應後，再進一步提高訓練強度。

在信息力量訓練的時候，我們首先要注意規範動作的標準性，再去提高動作的強度，只有這樣才能減少肌肉損傷和膝蓋損傷。

2、運動的時長要控制，不是越長就越好

有些健身新手衝著一股勁，持續進行幾個小時的健身訓練，覺得自己的運動表現能力很強，長時間訓練能提高健身效果。

這個時候，你確定有考慮過身體嗎？無論是健身新手還是健身老手，如果進行過度訓練，那麼就會導致身體過度疲勞，且有很大可能出現橫紋肌溶解綜合徵的情況。

一旦出現這種病症，身體就需要長時間來恢復，不僅影響健身效果，還影響身體健康。

有研究數據顯示，最科學的健身時間應該控制在60分鐘-90分鐘之間。

過長的鍛鍊時間會引起身體不適，且在訓練過程中注意力也會有所下降，在偷懶期間，就會導致肌肉充血感下降而降低健身效率。

3、減肥不要只做有氧訓練而忽略力量訓練

力量訓練無論是對於增肌者還是減脂者都至關重要。

對於減脂者而言，進行力量訓練雖然不能直接燃燒更多脂肪，但能夠使身體肌肉含量提高，這也意味著身體基礎代謝率也會隨之而提高。

而基礎代謝是燃燒脂肪的主導因素，也就是說，身體肌肉含量高會提升基礎代謝能力，促進身體燃脂效率。

所以，減肥進行力量訓練，不僅能夠減脂，還能夠塑形。

健身新手在進行力量訓練的時候，可以先從複合動作入手（如深蹲、推舉、引體向上、箭步蹲等），多肌群參與，在增肌的同時也能夠消耗更多熱量，對於減脂有幫助。

在生活中不難發現，如果一個減肥者只進行有氧訓練來減肥，而另外一個減肥者用有氧訓練+力量訓練相結合的方式減，就會發現兩者的身材緊緻程度、肌肉線條、身材曲線是完全不同的。

4、合理控制熱量攝入

作為一名健身新手，如果目的是為了增肌，那麼攝入的熱量就要適當提高，因為肌肉在生長和恢復過程中需要充足的營養。

特別是對於一些偏瘦的瘦子來說，如果想要增肌，那麼首先要做的就是提高熱量的攝入，才能讓身體鍛鍊後，提供所需營養。

否則，如果不提高熱量的攝入，就沒有營養物質讓肌肉恢復並生長，根本練不出肌肉。

而對於目的是為了減脂的人群，就要降低熱量的攝入。

但是也要適當的控制熱量攝入，並非完全節食。

攝入的熱量要滿足代謝所需，比平時降低20%的熱量攝入，多補充蔬菜，優質蛋白質，才有助於減肥。

以上4點雖然說不能全面詳細去安排健身新手去該如何吃，如何鍛鍊，但也能夠讓健身新手在健身前了解最基礎的健身常識，以助於提高他們的健身效果。