4個方法提高代謝水平,消耗更多脂肪,讓你瘦得比別人更快
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減肥,到底減的是什麼?減的不是體重,不是水分,更不是肌肉,而是身體的脂肪。
一定的脂肪可以保護我們的器官、關節,但是過量的脂肪會加重身體負擔,加大身體的耗氧量,身體的體能活力也會下降,肥胖疾病也容易光顧你。
只有減掉身體多餘脂肪,你才能收穫一個健康、苗條的好身材。
而身體的代謝水平,決定了每天的熱量消耗,熱量收支情況決定了身體的體脂率水平。
想要減掉脂肪贅肉,我們需要提高身體的代謝水平。
而身體的總代謝水平是由基礎代謝(占60%-65%)、活動代謝(占20%-35%)跟食物熱效應(占10%-15%)決定的。
因此,減肥期間,我們可以想方設法提高身體的代謝水平,你的減肥速度才會比別人更快!
4個方法提高身體代謝,為減肥加速度,讓你瘦得比別人更快!
方法1、補充足量蛋白,提高食物熱效應
蛋白屬於大分子食物,選擇高蛋白的食物,你的飽腹時間會有所延長,身體消化蛋白食物的時候,所花費的熱量也比較多,有助於提高食物熱效應。
因此,我們減脂餐除了多吃一些高纖維、低熱量的蔬果,還可以多補充一些高蛋白食物,比如雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉等高蛋白高營養的食物,這樣可以讓你減少對其他零食的慾望,有助於控制熱量,同時提高食物熱效應。
方法2、加入力量訓練,提高身體代謝水平
力量訓練雖然無法幫我們直接消耗脂肪,但是可以刺激肌肉生長。
肌肉是生長的熱量消耗大軍,肌肉在鍛鍊跟生長的過程中,會消耗身體更多的熱量,有助於養成易瘦體質。
同樣體重的兩個人,一個人肌肉量多,一個人脂肪量多,那麼肌肉量比較多的人,身材會更加緊緻、纖瘦,這個人的基礎代謝水平會比較旺盛,即使躺著也能比別人消耗更多熱量。
減肥期間,除了常規的有氧運動,我們可以加入半小時的力量訓練,比如深蹲、伏地挺身、引體向上、推舉等複合動作,來提高自身的肌肉量,讓你瘦得更快!
方法3、定期調整運動項目
運動計劃不要總是一成不變,我們需要定期調整,讓身體不適應原來的運動節奏,才能讓身體調動更多的脂肪來參與供能。
當我們習慣了慢跑,這時可以改為跳繩訓練,當你習慣了動感單車,這時可以改為變速跑,當你習慣了跳繩訓練,這時可以嘗試hiit間歇訓練。
只有定期調整運動項目,提高運動強度,才能讓體能素質不斷強化,同時消耗更多熱量,比別人瘦得更快。
方法4、保持規律早睡的習慣
你平時是幾點睡的?相當一部分人覺得,晚睡可以讓身體消耗更多熱量。
但是,晚睡傷害的是身體機能,影響身體激素分泌,你會感到飢餓,總想吃東西,第二天精神狀態差,身體代謝水平低下,脂肪也會不知不覺堆積起來,會阻礙減肥速度。
而堅持早睡的人,不但成功避開了宵夜,控制了熱量攝入,還提高了機體的修復速度,身體的瘦素水平提高了,代謝水平也會變得旺盛起來,你的減肥進度就會比熬夜的人很很快。
疫情過後,你還在為你多餘的脂肪煩惱嗎 看過來
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