大腿內側太松怎麼辦？減大腿內側最好的4個瑜伽動作，建議你試試

發現一個很奇怪的現象，很多人上身看上去一點都不胖。

小腿特別是那踝也特別的細，但是大腿簡直是，根本不像是一個身體。

上身看上去90斤。

大腿看上去150斤，一點都不誇張。

而且大腿內側特別松，我們經常說手臂有拜拜肉，但是這種是大腿內側有拜拜肉。

今天給大家分享一組小串聯。

四個動作，主題：提臀美腿，美化臀腿線條，特別是針對大腿內側。

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1、女神式

這個動作其實分享過很多次，我認為它是瘦大腿內側最好的體式沒有之一。

大腿內側松有拜拜肉，內收肌群力量薄弱，可以多練習這個體式。

• 站在墊子的中間。
  
  雙腳大大的分開，雙腿伸直。
  
  
• 雙腳掌儘量外旋，膝蓋和腳趾一個方向。
  
  
• 微卷尾骨，調整骨盆，讓骨盆端正。
  
  
• 調整脊柱，收腹，脊柱伸展，肩膀後展下沉。
  
  
• 雙手扶髖
• 吸氣，脊柱延展。
  
  
• 呼氣，屈膝，臀部向後向下到自己的幅度。
  
  
• 保持儘量短的時間。
  
  
• 吸氣起身，雙腳掌內旋，腳趾正向前方。
  
  

如果覺得很輕鬆，可以在下一次吸氣時，抬腳後跟、踮腳尖墊，鍛鍊小腿肌肉，拉開腳底筋膜。

在整個保持的過程中，一直卷尾骨收，不要翹臀身體重心不要前傾保持脊柱立直。

雙腳微抓地，雙幾腿收緊向上提，保持肩膀後展下沉頭頸端正。

始終保持膝蓋和腳趾同一個方向，不要內扣。

2、雙角式

• 在女神式的基礎上，雙腳掌微內扣3~5度。
  
  
• 調整好骨盆和脊柱
• 伸直手臂，雙手體後十指相扣，掌根相壓
• 吸氣脊柱延展，
• 呼氣微屈膝蓋，手臂帶動身體向前向下摺疊。
  
  
• 吸氣，再次延展
• 呼氣，雙腳蹬地，伸直雙腿，雙手向頭頂的方向延展。
  
  
• 保持3到5組呼吸。
  
  

拉伸大腿內側和後側同時伸展手臂。

在這個動作中，我特意加了一組呼吸。

先屈膝前屈，再雙腳蹬地，收緊雙腿，把臀部向上抬，把雙腿向上伸直。

大家可以試一試這種練法，用雙腳蹬地的反作用力把臀部向上抬，在前屈體式中藉助力量讓前屈下去的更多，而不僅僅是用身體韌性。

3、加強側伸展

• 在上一步雙角式的基礎上，解開雙手，雙手在體前撐地，
• 吸氣，抬頭脊柱延展，
• 呼氣，轉髖、轉體，轉動雙腳掌，雙手放在右腳兩側，五指點地
• 調整骨盆，右髖往後拉，左髖往前推
• 吸氣。
  
  擴展胸腔延伸脊柱
• 呼氣，腹部貼向大腿
• 保持3至5組呼吸。
  
  

拉伸大腿後側和臀部。

初學者在雙角式向加強側伸展式的轉換中，如果有困難的話，可以彎曲右腿再轉動身體，在進入體式以後再伸直右腿

4、戰士一式

• 在加強側伸展式的基礎上
• 吸氣，手臂帶動身體起身，雙手向上舉過頭頂。
  
  
• 呼氣，彎曲右膝蓋至右小腿垂直地面，膝蓋和腳指正向前方。
  
  
• 在戰士一式保持
• 吸氣，雙手落下扶髖
• 呼氣，轉動身體和腳掌
• 準備進入女神式反側練習。
  
  

在吸氣起身的過程中，如果力量比較弱的也可以先彎曲膝蓋，然後再起身。

在起來的整個過程中要收緊腹部。

用腹部發力保持背部挺直的情況下把身體立直。

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這組小串聯既包括雙腿臀部和核心的肌肉力量鍛鍊，又包括雙腿和臀部的拉伸，同時有幾個倒置體式，可以讓氣血更多的滋養面部膚色，達到美容養顏的效果。

可以單獨練習也可以加入的日常的練習序列中。

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