當健身遇到了平台期，你該怎麼辦，才能夠有效解決？

在我們的健身訓練中，說到平台期這個詞，小編我不知道大家熟悉與否，也許有一定訓練經驗的朋友應該是知道，並且還遇到過的，所謂的平台期，指的就是我們在進行健身的過程中，在一開始獲得了比較好的健身效果，身材也有了較好的變化，身材是一天比一天好，但是過了一段時間以後，自己就發現身材開始幾個月甚至半年沒有變化了。

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這個我們身材沒有變化的階段，就可以說是我們的健身平台期了，如果我們不能夠有效的去解決這個平台期的話，那麼就可能會對自己的健身效果造成很大的影響。

對於我們健身中的平台期，小編我想和大家說的，那就是我們健身目標不同的話，那麼解決方法就是有所不同的。

我們的健身目標主要有這樣兩種，它們分別是增肌和減脂，那麼小我在接下來的內容中，就給大家介紹一下增肌和減脂的平台期，我們應該如何去較好的解決。

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一，增肌的平台期

如果說我們的健身目標是增肌的話，那麼自己在進行增肌的過程中，遇到了瓶頸期的話，那麼我們主要的解決方式，那就是以突破力量為主了。

我們在增肌的過程中，自己身體中的肌肉纖維會變得越來越粗，也就會讓自己的肌肉增長得更大，從而就會讓我們的身材看起來更加壯實。

當我們的肌肉增長到一定程度的時候，我們再去進行一般的增肌訓練，也就是進行8到12RM的增肌訓練，就難以讓肌肉受到很好的肌肉刺激了。

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也就是說，8到12RM的訓練重量，就已經難以讓自己得到一個很好的破壞了，進而就難以讓我們的肌肉去得到較好的增長了。

在這樣的一種情況下，如果我們想要去較好的渡過平台期的話，那麼就可以讓自己去進行一個月或者兩個月的大重量訓練。

在我們進行大重量的力量訓練時，可以讓自己去進行3到6RM的訓練重量，這樣的訓練重量可以讓我們的肌肉，去承受更加強烈的肌肉刺激，並且還可以很好的增長肌肉力量。

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這樣一來，讓我們的肌肉力量得到了一個很好的提升以後，也就是在一個月或者兩個月後，我們就可以繼續,去進行8到12RM的訓練重量的訓練方法了。

二，減脂的平台期

如果我們在減脂的過程中，遇到了平台期的話，那麼有這樣兩個方法，就是可以很好的去幫到我們的。

其一，那就是可以讓自己去進行一些增肌的訓練，比如進行合理重量的力量訓練，去促進我們身體中肌肉量的增長。

當自己身體中的肌肉量得到增長以後，身體的基礎代謝就會在一定程度上，去得到提升，從而講究能夠很好的，去幫助我們解決這個減脂的平台期了。

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其二，則是讓自己吃幾餐欺騙餐，在欺騙餐中，我們可以去多吃一些高蛋白，且熱量比較好的食物，比如大量的肉類就是很好的選擇。

因為我們得要知道的是，自己在進行了一段時間的減脂，當自己身體中的脂肪得到了較多的減少以後，我們身體的基礎代謝也會隨著降低，在這樣的一種情況下，我們去吃幾餐高熱量的欺騙餐的話，就能夠重新提升自己的基礎代謝了。