健康瘦身，減肥飲食法分享，碳水循環飲食篇

碳水循環飲食法到底是什麼？這是很多朋友諮詢過我的問題。

碳水循環飲食是一種可以兼顧減脂與力量訓練過程中營養補充的飲食方法，力量訓練攝入較低碳水化合物的矛盾以及減脂期攝入較高碳水化合物的矛盾，都將在這個飲食方法下得到有效的調和，剛開始鍛鍊的朋友能夠從這個飲食方法的幫助下，提高身體增肌減脂並存的持續時間。

減脂期和高碳水的矛盾：攝入較高的碳水化合物，人體將很難充分調動脂肪進入燃燒的狀態，並且攝入量過高，會刺激胰島素的分泌，進而造成脂肪的堆積。

重訓期和低碳水的矛盾：減脂期強調低碳化的飲食，但在力量訓練期間減脂，你將丟失大部分糖原儲備，這會影響你的肌肉力量發揮，並且還會造成肌肉流失，增肌效果不佳，碳水化合物是構築肌肉的主要能量來源，蛋白質是肌肉構築的主要原材料，兩者缺一不可。

OK，接下來進入正題，究竟什麼是碳水循環減肥法？在這段減肥時期，你將會有兩種飲食狀態，一種是高碳水日，另一種是低碳水日。

高碳水日需要攝入大量的碳水化合物，一整天大概有60%以上的熱量來源直接來自於碳水化合物，一般我會將其安排在胸背腿的訓練上，這樣能夠幫助更有效提高增肌效果。

低碳水日需要降低碳水化合物的攝入，一天中只會有10%左右的熱量來自於碳水化合物，這個數量也就是晚餐吃幾片麵包這麼簡單，一般我會將其安排在休息日和跑步的日子。

這樣安排的主要目的就是：在一段時間內，提高碳水化合物的攝入量，保障自身的運動狀態，提高新陳代謝，但在其他的時間裡，限制它的攝入，這是為了更好地減脂，畢竟糖可不是個好東西呀。

這樣安排有哪些好處呢？

碳水循環能夠有效幫助減肥，並且它在減脂期使用的好處也很多，它能夠幫助你避免肌肉的流失，幫助預防身體新陳代謝的進一步下降，保證你不會和其他減脂者一樣變得虛弱無力。

而且這樣的安排能夠讓你樂於運動，高碳水的日子你可以吃甜甜的蛋糕，低碳水的日子你可以吃一些好處的五花肉，這確實是可行的，但可不能貪食哦。

當然了，這些都是從一種非常理想化的角度來看待的，而在實際操作上你可能會遇到種種問題，這就好比每個人都知道投資理財需要低吸高拋，但要做到這些卻很難，人體代謝相比於股市風雲只會更複雜。

那麼我們應該如何執行碳水循環法呢？

合理安排高碳水和低碳水，通常行僧君會通過訓練肌群來辨別，訓練的肌群越多，越大，就越需要安排高碳水日。

如果是當天練腿，那麼那一天就可以安排成高碳日，之後的休息日就可以安排成低碳日。

簡單總結一下：力量訓練可以安排成高碳日，休息和跑步的時間可以安排為低碳日，通常我嘗試碳水循環的時候，一周五天低碳日，另兩天都是高碳日。

對於以上呢內容的補充

高碳日訓練前可以補充一些碳水化合物，其他時間正常吃就好，其實對於普通人而言，要想實現高碳水，你只需要正常吃就好，只有在當天訓練強度較大的情況下才能多吃一些主食，高碳水不等於暴飲暴食哦。

低碳水的日子裡，你可以多吃一些肉蛋類食物，魚肉，雞胸肉，雞蛋，新鮮蔬果都是可行的。

碳水化合物中含有米飯，麵食等主食，但它的範圍是相當廣泛的，低碳日你需要限制糖的攝入，限制根莖類蔬菜的攝入（土豆，紅薯等），這些食物是容易被忽略的，它們的血糖指數都很高哦。

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