風靡全球的4種減脂法，你想學會嗎？

懷孕生養後的女性、離開校園走上職場的年輕人、熬夜工作的設計師、天天吃外賣的白領......他們之間可能會有一種共同的問題——變胖。

身材是人的第一張名片。

有一句流傳已久的話是這麼說的「不管理好自己的身材，如何管理好自己的人生」。

我們可以反駁這句話邏輯上的漏洞，但是字裡行間所帶的價值觀卻難以否認。

如何管理好自己的身材？如何打敗卡路里？如何有效地減掉脂肪？

今天我們就來盤點一眾神奇的減脂方法。

碳水循環減脂法

Carbohydro Cycling Diet

碳水循環被稱為最有效率的減脂方法，源自美國，風靡全球，由William D.Brink博士發明。

傳統的低碳飲食法（Low carbon diet）簡單有效，但是長期施行會帶來諸多負面影響例如「飢餓感持續增強」「運動能力下降」「學習工作效率下降」「新陳代謝速率下降」等。

而碳水循環法則在改善以上的缺點同時，更快速的減脂，更大限度的防止肌肉的流失。

碳水循環，指低碳水化合物攝入與高碳水化合物攝入按照計劃交替執行，一般以一周為一個循環。

原理在於利用高碳水攝入日「欺騙身體」，將代謝速率維持在高水平；再利用低碳水攝入日產生熱量差，將身體糖原儲備消耗，進而消耗脂肪，降低體脂。

俗話說，七分吃三分練。

飲食必須配合運動，否則減脂難以成功。

為了肌肉不流失，必須進行力量訓練，而且是大重量訓練。

因力量訓練撕裂的肌肉纖維在重新修復時需要消耗大量碳水、蛋白質與熱量，使得減脂效果更進一步。

間歇性高碳減脂法

The HOLY Grail of weight loss

源自於美國減脂大神丹·亨斯利（Dan Hensley）的減肥技巧，核心還是「欺騙身體」（cheat meals strategically），在碳水循環法的基礎上進行改進，在打破減脂瓶頸期有著更好的效果。

相對於碳水循環法，此法將高碳水攝入日升級為「驚嚇日（shock day）」，在驚嚇日必須攝入你能攝入的最大的碳水，在其他消脂日限制攝入碳水。

不同的人進入這種模式需要的方案不同，有的人每周只需要一個驚嚇日，有些人則需要2-3個驚嚇日。

理解原理後自我挖掘，得到最適合自己的計劃，打破減脂瓶頸期，十分簡單。

關注飲食之外必不可少的，大重量增肌訓練輔以低強度有氧運動，堅持下去，你也可能會成為下一個「丹神」。

作者君想提一句，此法雖在Quora引起熱議，有249.7k的閱讀量，但是畢竟是私貨，未經科學驗證，不一定適合所有人。

間歇性斷食減脂法

Intermittent Fast

看過上個減脂法，大家對驚嚇日肯定充滿嚮往，在漫長減肥的日子裡竟然有一天能正大光明地吃吃喝喝，簡直是福音。

可以下兩種減脂法，只需要在吃上做文章，連運動訓練都省了。

某種意義上說間歇性斷食法與間歇性高碳法是相悖的，可竟然都被驗證可以成功，不得不讚嘆人體的奇妙。

此法由美國專業醫師麥克·莫里斯（Mike Moseley）發明，相對於早已有的普通斷食法，它的理念是科學的，從人類身體規律出發，將減脂與健康聯繫在一起。

有很多斷食方式，較為普遍的有；

「全天斷食」：一周內選擇1-2天為斷食日，其餘日期可隨意進食。

「隔日斷食」：進食與斷食每日交替。

「改良全天斷食」：在全天斷食的基礎上，在斷食日進行輕食。

「一日內周期斷食」：一日內設定一段時間隨意進食，其餘時間不攝入卡路里。

此法在矽谷很受歡迎，易在堅持，較長時間處於碳水充盈的狀態，心理與身體接受難度低，適合作為先期減脂方案。

作者君推薦大家選擇固定的時間來執行斷食，讓身體記住時間，維持平穩的激素分泌，習慣新的飲食節奏。

如果多次斷食期身體都感到不適，請儘快停止，再溫和的減脂法也是有風險的。

生酮減脂法

Ketogenic Diet

最後介紹一個毀譽參半的生酮減脂法，一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素正常的配方飲食。

由好萊塢製片人吉姆·亞伯拉罕（Jim Abrahams）在上世紀90年代推廣，之後受到廣泛關注。

缺少碳水，身體會將脂肪轉化成酮體進行供能。

攝入高比例脂肪是為了讓身體適應這種行為，提高脂肪轉化的效率。

長久以來，不僅體脂下降，血糖血脂血壓都會明顯下降，得到遠勝從前的健康。

生酮飲食的好處大家已經明確，壞處也是存在的：脂肪代謝出高濃度的酮體給腎臟帶來壓力，有可能會出現酮症酸中毒；因為缺少水果蔬菜與穀物的攝入，導致缺乏膳食纖維而便秘；長期低碳水狀態會導致身體疲倦與虛弱。

作者君請大家慎重使用此法。

以上的減脂法各有優點，也有必然的副作用，在行業中也有爭議。

是否親身體驗一番，需要各位減脂人士從自身出發，多了解、多學習，慎重對待。