女生每天花8分鐘，堅持6個練腹動作，堅持1個月，讓馬甲線重現

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小蠻腰是每個女生的嚮往，而馬甲線身材是健身女孩的追求。

馬甲線是小蠻腰的升級表現，是性感的象徵。

體脂率可以讓你秀出小蠻腰，但是，馬甲線的凸顯，需要體脂率的基礎上，進行腹肌訓練，才能雕刻出馬甲線身材。

馬甲線可以為身材加分，夏天穿起肚臍裝、泳衣也會更加好看。

但是，很多女孩因為久坐的緣故，加上喜歡吃各種美食，小肚腩是頑固的存在。

好身材是自律的表現，放縱的飲食跟缺乏運動，只會讓體脂率飆升，身材比例難看。

保持好身材，不意味著一定要去健身房，平時戶外也可以運動，此外結合好飲食，那麼你就能讓體脂率控制在合理範圍。

體脂率在24%以下的女孩，如果每天能堅持一組腹肌訓練，那麼馬甲線也會很快出現在你身上。

不過，擁有一時的馬甲線不難，能長期的保持馬甲線身材，卻是一件很難的事情。

馬甲線的存在，需要你足夠的自律！

你需要避免體脂率超標，那麼飲食方面要有所節制，不要貪圖甜食，油炸食品，不要總是叫外賣、喝奶茶。

三餐要定時，熱量攝入不要超過1600卡路里，同時加強運動，可以進行跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等訓練，可以擴大熱量支出。

讓身體保持一定的熱量赤字，能夠讓你慢慢瘦下來。

最後，當體脂率降到24%以下，通過合理的虐腹訓練，馬甲線就會重現出來。

但是練出馬甲線後，你還需要堅持腹肌訓練。

否則，腹部的肌肉線條就會逐漸變得不明顯，最後逐漸消失。

健身小編的體脂率一直保持在22%以下，擁有平坦的小腹。

我曾經嘗試過一個月的腹肌訓練，肌肉線條很快就凸顯了出來。

但是，後面由於工作繁忙，停止訓練了2個月，馬甲線就又消失了。

因此，保持好看的身材線條，需要你足夠的自律，長時間的堅持。

長期擁有馬甲線的女生，真是真正的馬甲線女孩。

而更多的人是會被更多美食所誘惑，因為各種原因而中途停訓，放棄健身訓練，最後身材慢慢變得普通，甚至發福。

分享6個虐腹訓練，堅持一個月，讓小蠻腰出現肌肉線條，擁有女神的馬甲線！

睡前進行6個練腹動作，建議每個動作做20秒，休息20秒，每個動作循環2組，總耗時是480秒鐘，每次需要8分鐘時間，非常適合初學新手，在家就可以進行訓練。

1、仰臥屈腿反卷腹

2、俄羅斯轉體

3、仰臥舉腿畫圈圈

4、仰臥抬腿

5、屈膝卷腹

6、卷腹

準備開練吧！