拉伸運動有什麼好處?9個拉伸動作每天堅持做,人瘦了,經絡通了

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說到拉伸的動作,很多人覺得這是女生才會做的運動。

實際上,拉伸動作可以歸類為瑜伽中的一個小分類。

對於拉伸動作,很多人習慣性地在運動後進行,用來促進肌肉恢復,預防肌肉充血的訓練。

所以,拉伸動作對於男生女生來說,都一樣重要,常年堅持拉伸,可以讓那個身體變柔軟,還有助於延長壽命。

我們先來了解一下,拉伸有哪些好處?畢竟很多人只看結果,而拉伸還是要長期堅持,才能出效果。

不是做一天,休息一個禮拜就能感受到益處的。

好處1、經常運動中的人,運動前後若做足夠的拉伸動作,能夠使得肌肉放鬆,還可以有助於運動後肌肉的恢復,緩解酸痛感。

拉伸還可以加快血液循環,促進快速進入到運動狀態提高訓練效果。

好處2、經常不運動的人,睡前一組拉伸訓練,可以提高睡眠質量、緩解疲勞感和壓力。

不運動的人脂肪容易堆積,而一組拉伸動作,能提高身體的燃脂速度,加快身體的消耗。

好處3、對於上班族以及家庭婦女而言,長時間的勞累工作,會讓你患上一些肩周炎或者是腰椎突出等症狀,而堅持拉伸,可以疏通經絡,有效地緩解這個問題哦。

好處4、日常拉伸還可以促進身體排毒,改變便秘的情況,以及松筋活血,改善關節的柔韌性。

拉伸適用人群廣泛:

拉伸訓練老少皆宜,就連孕婦都可以經常拉伸動作運動。

這種低強度、多功效的運動是最適合沒有健身基礎的人。

拉伸花的時間也是很短的,一般10-15分鐘就可以輕鬆完成,你可以自由地選擇時間完成,比如說早起後,晚上睡前的時間,都是可以的進行拉伸運動的。

俗話都說,筋長一寸,壽命多10年!

下面分享這9個基礎拉伸動作,每天抽出15分鐘即可完成,不要給自己的懶找藉口啦,趕緊連起來吧!

1、交替拍足。

左右交換,每次堅持30秒(2組)

2、拱橋式。

分3組,每組10秒

3、蝴蝶式。

堅持10秒(4組)

4、壓腿式。

堅持10秒(4組)

5、嬰兒式。

堅持10秒(3組)

6、臀橋式。

堅持15次(4組)

7、交替直臂支撐。

堅持20秒(2組)

8、俯身手臂上提拉。

每次堅持5-10秒(6組)

9、手臂拉伸。

左右各5次(4組)

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