跑後不拉伸，你可能是白跑了！不拉伸會有什麼後果？

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你在跑步後，有習慣做一組拉伸運動嗎？

我想，80%的人剛開始運動的人都不會注意到拉伸，忽略了跑步後拉伸的作用有多大！很多人都會說跑步前都會壓壓腿之類的。

但是跑步後，他們都會忽略拉伸。

而長期跑步後，你的膝蓋時不時的發出咯咯聲？這也就是長年累月，跑步後不做拉伸的結果！

正確的跑步訓練過程，不是進行簡單的壓腿和跑步就完事了。

凡事都有個順序流程，就好比跑步這件事，你要遵循幾個步驟：

第一，跑前你也要做一組熱身運動，讓自己快速進入到運動的狀態。

第二，進入正式的訓練跑步。

第三，跑步後的拉伸動作要做到位。

第四，就是訓練後的營養補償以及充分休息！

如果跑步後，長期不做拉伸動作，會有哪些後果呢？

1、不拉伸最明顯的後果就是肌肉緊張、充血。

長期不拉伸你出現小腿粗（肌肉腿），這對大部分女生來說肯定是接受不了的。

2、第一個月跑步的人不做拉伸，你跑完的感覺就是小腿肌肉緊繃，第二天酸疼不已，肌肉恢復速度會比較慢。

3、3個月跑步不拉伸，你會發現小腿線條感不美，小腿肌肉出現了僵硬的現象。

你跑步的過程以及跑步後都會覺得疲憊，還會出現關節疼痛或者是其他部位的勞累。

4、連續跑步6個月都不做拉伸，小腿肌肉變得緊繃僵硬，跑步沒有了原來那麼身輕如燕的感覺，還會覺得自己越跑步越累了。

跑步後肌肉還在持續收緊，緊繃感越來越強烈。

長期堅持這樣的狀態下跑步，膝蓋以及腳踝的關節就會受不了這麼大的壓力，從而容易受傷。

5、如果說你能堅持一年跑步都不做拉伸，意味著你運動過程是容易受傷，肌肉的彈性不足，一直都是呈現緊張的狀態。

你的關節以及韌帶的靈活性和韌性都比較差，這就容易讓身體受傷。

那麼，跑步後做一組拉伸有多重要呢？我們從這幾個方面來看一下！

1、跑步後拉伸可以減緩小腿肌肉的充血以及緊繃感，促進肌肉恢復，減緩第二天起來後的酸痛感。

2、跑步後的拉伸，可以鍛鍊到肌肉的彈性以及充盈性，還可以提高肌腱的伸展能力以及關節的靈活性。

3、跑步後拉伸，還可以有效地緩解關節緊張，緩解身體疲勞感以及平復個人的情緒狀態。

那麼跑步後該怎麼拉伸呢？

第一點，你要注意到的就是跑步完之後，不要一屁股就坐下去或者躺在地上。

你要先慢走10分鐘左右，讓自己的身體「冷卻」下來，不會出現臉紅氣喘。

第二點，開始進行一些拉伸動作，雖然這時肌肉處於緊繃的狀態，但是你拉伸過後就會消失了。

下面分享幾個拉伸動作，堅持做10分鐘左右即可！

1、大腿前側股四頭肌拉伸

2、腿部後側肌肉拉伸

3、小腿拉伸

4、大腿拉伸

5、大臂拉伸

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