瘦人想健身鍛鍊增肌，前後要做對這些事才行

志哥為大家介紹健身三部曲：【熱身】、【鍛鍊】、【拉伸】，這篇主要來聊一聊熱身與拉伸的重要性。

很多同學初次嘗試健身時往往直接開始練動作，不做任何熱身準備；動作完成後，不做身體拉伸直接休息。

這是錯誤的！！請引起百分之兩百的重視，否則相當於白練。

鍛鍊前熱身

為什麼要熱身？

引用囚徒健身里的一段：「想像一下，從冰箱拿出一片冷凍過的莫薩里拉奶酪，輕輕一拉它就會變成碎屑，是吧！但是，如果將其用微波爐加熱幾秒後再拉，奶酪就不會碎，反倒是又柔軟又有彈性。

」

人的肌肉細胞與其相似，熱身的好處主要有：

01. 喚醒身體：激活器官，關節，肌肉，神經等部位，傳遞身體即將開始激烈運動的訊號；

02. 提升關節活動度：解除關節活動限制，避免動作變形，降低受傷的風險；

03. 提高心率：即提高心肺功能，幫助提高血液循環速度，提高單位時間內的攝氧效率；

04. 提升體溫：對身體肌肉進行加熱，提高肌肉的收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。

我們要在力量訓練前花3-10分鐘時間進行熱身，熱身時間因人而異，主要根據訓練者的力量訓練強度決定。

鍛鍊後拉伸

如果你鍛鍊後沒有進行10分鐘左右的肌肉拉伸，可能會發現健身效果並不好。

鍛鍊後的拉伸是必須要做的，在激烈鍛鍊後，肌肉溫度處於最高水平，此時進行拉伸不光是為了防止運動傷害，更是為你的健身效果送上神助攻。

運動後拉伸的好處：

01. 緩解肌肉緊張或酸痛：拉伸能夠極大地釋放肌肉的壓力，放鬆肌肉，緩解運動後的肌肉酸痛，加快訓練後的恢復；

02. 提高並保持柔韌性：柔韌性使你可以進行更大幅度的動作，協調肌肉有助於之後運動的開展，防止身體因年齡變大而越來越僵硬；

03. 促進肌肉生長：拉伸肌肉生長空間，從而更好地促進肌肉增長。

現在，你已初步了解了瘦人增重該如何做運動，然而最重要的是：行動，行動，行動，不動起來永遠都只是一個瘦子。

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