為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了

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運動員都知道運動前要做拉伸動作，不僅能夠熱身，還能增強關節以及腳踝的韌性，預防運動過程受傷。

但是運動後的拉伸也很重要，很少人會記得運動後要拉伸，而是運動完就一屁股坐在冷椅子，不僅容易肌肉抽筋，而且還會導致肌肉充血，身體酸疼。

很多人在跑完步後，太累就直接睡在地上或者是坐著，這樣不僅容易出現肌肉腿型，還容易導致抽筋。

建議跑步的人可以在晚上睡前做10分鐘的拉伸，以及早起後做10分鐘的拉伸動作，這些都有助於快速減肥。

那麼為什麼運動前後一定要進行拉伸呢？

1、運動前做一組拉伸，熱身是非常有必要的，能夠加快你身體快速進入到運動的狀態。

2、拉伸可以提高你的身體溫度，加速身體的代謝能力。

3、拉伸能夠有效地促進運動效果，讓你在運動時效率提高。

4、拉伸能夠促進你的血液流動以及關節更加潤滑，預防受傷。

5、運動後拉伸可以有效地緩解身體第二天產生的肌肉酸痛感。

6、拉伸還可以讓你的肌肉得到放鬆，讓肌肉比較有靈活性、彈性。

拉伸運動也不僅僅只是在運動前後才需要做，日常我們都可以做的。

由於現代工作性質以及壓力越來越大的情況下，每天做一組拉伸動作可以有效地緩解你的壓力，緩解疲勞感以及預防大象腿的出現。

如今，久坐成了當代人懶的標誌性標籤。

如果一個人死賴坐著或者躺著，我們都會認為這個人非常的懶。

久坐，除了為讓你的下半身越來越粗，還會讓你有大肚腩，長期如此還會容易得高血壓。

所以每天做一組拉伸，可以有效地改善這個久坐帶來的不良影響，比如腳麻或者是腰酸背痛。

小編今天分享一組拉伸動作，讓你能夠松經活血，還可以有效地促進燃脂哦。

訓練前注意幾個點：

1、拉伸動作不需要那麼快，動作要放慢速度，而且要做到位。

2、做拉伸的時候要注意全身放鬆，身體不要緊繃。

3、拉伸的過程中要調整好呼吸，可以有效地促進血液循環，把氧氣輸送到身體各個部位。

4、拉伸的動作要選擇適合個人，千萬不要逞強挑戰高難度的動作，不然容易受傷。

5、裝備準備好，比如瑜伽墊，運動服裝。

每天堅持做到2組，早晚各一組，每個動作10次，每個動作保持10秒，重複做5次，間歇30秒。

動作一、蝴蝶平坐式

動作二、打坐腰部左右拉伸

動作三、壓腿

動作四、貓式伸展

動作五、嬰兒式

動作六、臀橋

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