最有效的8個翹臀動作，每個妹紙都應該收藏！（附動圖）

擁有一個維密般的蜜桃翹臀，幾乎是每個女生的夢想，因為翹臀不僅性感，還巨顯腿長……

今天給大家推薦10個超級有效的翹臀動作，這個夏天，身材好不好就靠你自己了！

動作一

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 踮起左腳尖，呼氣屈髖屈膝
• 臀部向下坐低，雙手向上舉過頭頂
• 吸氣站立起身，動態練習8-10組
• 還原，換反側練習

動作二

• 俯臥，雙手空心拳撐地
• 腳尖回勾，身體在一條直線
• 呼氣，右腿伸直向上抬高
• 注意保持髖部中正，吸氣落腿
• 動態練習8-10組，換反側

動作三

• 斜板式開始，手肩膀在手的正下方
• 身體呈一條直線，眼睛看地面
• 呼氣，左腿向旁側打開，腳尖點地
• 吸氣回正，呼氣右腿向旁側打開
• 配合呼吸，動態練習8-10組

動作四

• 四角跪姿，眼睛看斜前方
• 吸氣，伸直右腿，向旁側打開
• 呼氣，抬腿向上，不要翻髖
• 吸氣落腳，動態練習8-10次
• 還原四角跪姿，換左側練習

動作五

• 下犬式準備，吸氣抬左腿向上
• 呼氣重心前移，屈左膝找鼻尖
• 吸氣伸直左腿向後，回到單腿下犬
• 動態練習8-10組，換反側練習

動作六

• 側臥，下方手肘貼地，左腿屈膝
• 吸氣，右手上舉，髖拎高
• 呼氣，抬右腿向上，吸氣落
• 動態練習8-10組，換反側

動作七

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙手放身體兩側，掌心朝下
• 呼氣抬髖向上，膝蓋指向正前方
• 吸氣還原，動態練習8-10次

動作八

• 仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝下
• 雙腳放瑜伽球上，髖部向上抬起
• 呼氣，雙腳帶動球滾動向臀部
• 直到小腿垂直球，吸氣慢慢伸直腿
• 動態練習8-10組，還原

這麼有效的翹臀動作，還不趕緊收藏起來！