每天做伏地挺身、引體向上各50個，30天會有什麼變化？小伙做了嘗試

說到居家運動，小編也是介紹了不少，但可能還不能完全對上健身小白們的胃口，畢竟動輒上百個的數量只是看一看就已經讓大夥嚇了一跳，真要親自做起來那更是吃不消。

難道就沒有什麼適合小夥伴們的初級居家運動麼？答案當然是有，不信就跟著小編往下看。

這個看起來身材比較勻稱的小伙就嘗試了這樣一項健身計劃，健身內容很簡單，那就是每天分別做50個伏地挺身和50個引體向上，看連續堅持30天身材會有什麼變化。

看這位小伙健身開始前的身材，一看就知道有健身基礎，不僅胸部肌肉看起來較飽滿，而且腰腹部的肌肉線條雖然被贅肉遮蓋，但還是可以從中找到一些痕跡。

不知道經過如此運動量的健身計劃之後，他的身材還有怎樣的改變空間。

健身計劃剛開始的時候，這些看似簡單的運動也同樣為他設置了不少的障礙。

引體向上絕對有一定的訓練難度，小伙竟然在家安裝了簡單的設備，練起來似乎也沒什麼困難。

關鍵的問題就在於體力不夠，沒關係，分組完成就可以解決。

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隨後的50個伏地挺身更是想在哪裡練就可以在哪裡練，在家裡找一個相對寬敞的區域，稍微努努力就可以堅持下來。

當然，為了保證訓練效果，也最好選取分組完成的方式，這樣才能讓每個動作都能最大程度發揮它的作用。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

推薦這伏地挺身支架，方便實用！

遇上天氣好而且自己又有時間的時候，還可以去戶外完成自己的訓練任務，完全不受任何時間和空間的局限。

偶爾出門在大自然的懷抱中實現自己變健康變強壯的夢想是不是想想都很酷。

時間轉眼就到了最後的幾天，此時的小伙早已經適應了之前的訓練難度和強度，為了得到進一步提升，他決定自找壓力、提高難度，直接進階為擊掌伏地挺身。

看這動作是不是足夠專業，這相對力量也是槓槓的。

30天的時間很快過去，這時你才會發現儘管每天做次數並不多，但累積下來也做了1500個伏地挺身和1500個引體向上，在沒有完成之前你肯定是難以想像的。

看他手臂的肱二頭肌已經足夠發達，結實有力的腹肌也已經初見端倪，此時他的氣質哪裡是一個健康陽光這麼簡單。

讓我們再來看一下健身計劃前後的身材對比圖，胸肌明顯變得更加厚實飽滿，腰腹部的肌肉也從之前的渾然一體變成了現在的涇渭分明。

短短一個月就有如此顯著的成效，實在令小編佩服不已。

也許你會說這很大程度和他的健身基礎有關，自己還是玩不來。

但任何健身達人都是從健身小白成長起來的，不曾付出努力和時間又怎麼會有成功的可能。

抓緊時間行動起來吧！

—貴在堅持—

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