每天這3個時段最容易發胖了，只要咬牙熬過去，體重「蹭蹭」下降

肥胖，通俗理解就是「熱量的吸收大於消耗」，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。

體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。

那麼減肥期間有哪些注意事項呢？小編提醒：一天中發胖「最猛」的3時刻，若能咬牙熬過，體重會「蹭蹭」下降！

一、吃早餐

在生活中，很多女生為了減肥不吃早餐，殊不知，人體經過一夜的消耗又不吃早餐，到了中午已是飢腸轆轆，午餐時飢不擇食，吃起來狼吞虎咽，不知不覺又吃多了。

一會餓的嗷嗷待哺，一會暴飲暴食，結果可想而知，身材只會越來越差勁！最重要的是，早餐儘量不要選擇「油條、炸糖糕、麵包甜點、小零食」等等，這些食物看似美味，實則熱量極高，一不留神就會造成肥，讓你的體重「蹭蹭」上漲。

二、下午時間

我們都知道，下午身體的身體代謝機能相對比較活躍，再加上午睡休息也會消耗能量，到了三點左右我們就會感到飢腸轆轆。

而這時如果能來點下午茶，既能提神，又能給予肚子慰藉，所以下午茶成了很多白領上班所必不可少之物。

但是美中不足的是，下午是一天中發胖「最猛」的時間，很多人還喜歡在此時吃漢堡炸雞、小餅乾、薯片等等，長期如此，就會攝入過多的熱量，最後變成脂肪堆積下來，讓你同時擁有「大粗腿」和「大肚腩」。

三、睡覺前

對於上班族來說，白天工作太辛苦，吃飯都是靠糊弄，晚飯再不「犒勞下自己」，就感覺對不起自己的胃，於是各種「好吃的」齊上陣，各種肉製品、高油、高熱量的口感絕佳的食物都擺上了餐桌，這與養生原理是相違背的，由於晚上消耗的熱量更少，不但會讓你的身材臃腫，還會對胃腸部代謝帶來較重的負擔，久而久之還會造成便秘，讓我們的氣色變差。

因此，在這個時間點我們最好遵從「清淡飲食、合理營養」的原則。

減肥的小妙招：

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

第二：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

第三：多運動，要有早睡早起的習慣。

第四：經常地站立可以毫不費力又輕鬆地燃燒熱量。

站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神，又能燃燒熱量，可謂一舉兩得喲！

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。