跟著這5個步驟, 讓從小不愛運動的我建立規律運動習慣. [那些 ...

因為家人也沒有帶我運動的習慣，頂多爬山健走，所以各種球類需要反應和協調 ... 今天要來跟大家聊聊我這個從小討厭運動又沒運動細胞的人，是怎麼開始 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWrite跟著這5個步驟,讓從小不愛運動的我建立規律運動習慣[那些學校沒教的事#3]本次內容的音頻在這裡另外～～我的音頻也在ApplePodcast上架啦！Spotify上也即將開啟(之後補連結)～歡迎大家使用自己喜歡的平台去聽！今天要來跟大家聊聊我這個從小討厭運動又沒運動細胞的人，是怎麼開始建立運動習慣並已經維持這樣的習慣一年多，我整理了五個步驟跟大家分享！你也一直想要建立運動習慣但總是無法維持嗎？那就繼續看下去吧！:)首先跟大家說一下，一直以來我自己的對於運動的錯誤迷思我一直把運動當成是一種定義個人表現的衡量表，是一個測驗而不是個人興趣我總小就沒運動細胞，需要反應快的運動(任何球類哈)都與我無緣，從小到大對於運動的理解跟觀念都是來自學校，也就是體適能要達到的目標XD。

因為家人也沒有帶我運動的習慣，頂多爬山健走，所以各種球類需要反應和協調的運動呢，我頂多是想辦法應付完全談不上要培養興趣，成長過程中也就是這樣，一直覺得，運動就是是一個需要完成的考試和要求，而不是我自己主動想做的事情。

等到來美國後開始認識很多朋友下課後會去健身或是約球友去打球單純是為了自己興趣交際或是個人健康等…我才發現這些人都是『自己主動想要去運動』而去耶！哈哈哈(這樣你知道我以前是個多不常運動的人了吧超宅:P)之後幾年，雖然想多運動，我還是無法維持穩定的運動習慣，還是一直覺得：想要瘦，就短期內少吃或是吃得很清淡然後多動…每次都想臨時抱佛腳找快速達標的方法；我的身體本來就不是變化很快的那種，更隨著年紀增長，身體更不鳥這種快速想瘦的方法。

來美國後比起自己大學最瘦時期，胖了大概有六七公斤…隨著著讀書和工作的壓力，加上這邊的飲食習慣．．．這也是可以預料的，我一直想減肥，但卻一直沒頭緒要怎麼做，不想去打球(朋友會揪但我根本不想去獻醜)也不想去健身房(因為想省錢)然後也不想去跑步(單純懶跟不喜歡在戶外跑步)哈哈哈哈以前的我怎麼這麼欠打就是一個懶跟逃避現實直到2017年底，我覺得『真的受夠了』！自己每次新年都說今年要練腹肌講了三四年沒有一次成功，所以我就下定決心今年要認真面對自己的運動之旅！這一年多下來，體態真的改善了很多(想看的人可以去我的IG看很久以前的照片哈哈)自己也培養起一週至少運動四次每次30分鐘以上的習慣！所以，以下是五個我覺得這一年多來對我很有幫助的方法！步驟一：找到自己的WHY,為什麼想要運動的理由誠實面對自己內心的聲因，找到自己真正在乎的理由，而不是別人的要求，別人的意見或是想法。

理由只要是對你很重要就夠了，不用管他合不合理或是別人會怎麼想。

像我單純就是不想要再覺得自己是個失敗者，一開始雖是為了有一個更fit的體態，但是其實內心我知道，其實我每次說要練腹肌，我都沒有盡全力，我都偷懶，然後再找藉口說因為外界種種原因所以這次又失敗了。

所以，這次我其實就是想知道，如果這次我真的盡力，真的不放棄的去做，會怎麼樣？你的理由可以是：我想要能更有體力度過一天在工作上表現更好，我想要在我的婚禮上有最美的一面，我想要能比我的小孩更有體力所以我可以跟他們一起跑來跑去…或者像我以前跟前男友分手也有用過『我就要變得更美更辣讓你後悔死』哈哈XD去思考自己到底想要達到什麼目標或是想要成為怎樣的人(想想你是不是可以為了想要成為誰誰誰的模範而努力，或是變成跟你仰慕的人一樣？)釐清自己的願景，會讓你想偷懶的時候，更可以找回初衷，然後從沙發上起來去運動！步驟二：挖掘自己喜歡的運動方式運動不是只有跑步，健身房舉重，或是打球…還有瑜伽，游泳，跳舞，健走，在家運動課程…真的有無限可能，尤其現在台灣跟美國健身風氣都越來越盛行，你有心一定可以找到自己喜歡的方法！像我就是找到一個在家就可以做的健身課程，只要有網路，有手機或是電腦，你就像帶著一個私人教練一樣，可以依照自己的時間還有地點去做運動透過這樣的方式我不用出門去健身房只要有個小空間一大早或是大半夜只要我方便我隨時隨地都可以運動減少我偷懶的機會！而且可以在家我也不用擔心自己喘的跟狗一樣被別人看到或是需要特別打扮等等，很適合我這種內向又愛面子的人，可以在自己喜歡的運動空間的隨時隨地運動！但是如果你是喜歡有人跟你一起運動那你就可以考慮找一個或多個朋友每週幾天一起去健身房，打球等等！PhotobyGesinaKunkelonUnsplash步驟三：設定合理目標從小開始不要眼高手低達到目標給自己獎勵重要的是『培養習慣』一開始你設立太遠大的目標很容易受挫，而且沒達到會覺得自己很沒用有些人甚至會本末導致變本加厲大反彈吃更多那更糟不要執著於體重，體態與身體的感受才重要最好一開始可以先從『一週每天運動10分鐘』先開始達到後變成『每天運動15分鐘一個月』等，循序漸進自己的目標步驟四：找Accountabilitypartner互相督促找到能督促自己的動力像我個人就是對於別人給我的期待比起我給我自己有效很多，像是找coach私人教練,partner運動夥伴,accountabilitygroup加入線上線下有共同目標的社群都會讓我更有動力去執行還有達到想要的目標。

Notes:推薦不要找已經太熟的人，因為像我就曾經希望我男友督促我運動，但太熟的缺點就是，如果你真的偷懶，對方也拿你沒轍啊！對吧！最好是你尊敬的朋友，怕冒犯的朋友，這樣你承諾他要一起去運動，你也不會隨便毀約！其他像是有些人對賭注很重視(不服輸又嗜賭的人最適合XD)，那就可以考慮揪一群都想減肥的人各自放個一千塊(要夠多到你不想輸的數字)然後最後沒達標的人的錢要分給達標的人～之類的PhotobybrucemarsonUnsplash步驟五：80/20法則—找到永續可以維持的步調才是重點有耐心的每日耕耘結果就會出現，不要為了短期效果，激烈的傷害身體這裡要提醒大家想清楚自己的目的，我鼓勵大家培養健康運動習慣是為了長久的健康，而不是短期瘦身等等的目標。

所以，耐心很重要，每個人身體的反應快慢不一，改善自己的生活作息也不是馬上就能達到的，所以一定要有耐心！每天努力一點點，一個月後，三個月後，半年後…累積起來的影響是非常大的！適當調劑放鬆是為了走更長遠的路，生活中總是充滿各種不可預期的變數，就算你很盡力安排自己的運動課表或是飲食規劃，還是可能有很多自己無法掌控的因素影響你的進度。

所以，盡力做好自己可以的，不能掌控的不要強求，再次強調，我們要努力的是長遠的習慣養成，所以就算三個月後你真的盡力了努力了但還是沒有達到預期的目標也不應該氣餒我相信這個過程你一定還是成長了很多，這時候要去了解是因為哪些原因，是否目標不切實際？還是自己有哪裡可以做得更好等等！如果有順利達標，我自己也喜歡給自己小小的慶祝，因為這樣才能讓我接下來更努力呀！PhotobyjuanpablorodriguezonUnsplash好的，今天分享了這五個步驟，是我一年來自己開始培養規律運動的心得，希望對大家有幫助。

培養規律的運動對於我們人的身心靈的益處已經有太多研究證實，也是幾乎我看每一個成功人士都會分享的dailyroutines。

所以，如果你下定決心要做出改變，就試試看這一次，先給自己一個合理的短期目標，然後盡力去做，不要放棄。

到時候看看會發生什麼事吧！我相信你到時候一定會有所成長跟收穫！Healthylifestyleisnotaquickfix,it’sawayofliving!健康的維持不是短暫的解藥而是長期的生活模式，所以大家一起加油！Peace,那我們下次見！✌🏻-JanetMorefromJanetLinFollow那些學校沒教的事https://janetlin.co/Lovepodcastsoraudiobooks?Learnonthegowithournewapp.TryKnowableAboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstartedJanetLin696Followers那些學校沒教的事https://janetlin.co/FollowMorefromMediumPoonamVyas5waystodealwiththepeoplewhohurtyouinthepastandnowwanttoMakeAmendsAlidaWhiteoakSMASHPLATES,NOTSELFESTEEMAdoraWinquistEverythingYouNeedtoKnowAboutEssentialOilsSabarishSridharOnIntentionsHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable