運動新手入門，很久沒運動了嗎？看這邊就對了。 - 團圓堅果

但是，初學者剛開始要給自己設定不同的目標和一定的獎賞。

運動的好處多多，有些人是為了更好的精神狀態和身心健康，養成良好的習慣後工作的效率也會 ... 繁體中文English繁體中文所有商品精選商品集堅果小教室團圓堅果首頁節目採訪報導堅果部落格部落客推薦綜合堅果杏仁核桃腰果夏威夷豆送禮首選搜尋找商品會員登入購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 會員登入/新用戶註冊聯絡我們目錄所有商品綜合堅果杏仁核桃腰果夏威夷豆送禮首選精選商品集堅果小教室團圓堅果首頁節目採訪報導堅果部落格部落客推薦分類精選商品所有商品送禮首選堅果-真空系列堅果-罐裝系列按堅果分類綜合堅果夏威夷豆腰果核桃杏仁開心果隨手包輕食甜點咖啡系列月月配送系列婚禮小物彌月專區企業專區其他繁體中文English繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD找商品購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 2019-04-18運動習慣好難維持？你很久沒運動了嗎，看這邊就對了！  現代人大部分上班都坐在辦公室、假日又好懶惰只想當沙發馬鈴薯，心裏想要運動，卻不知道從何開始～ 今天團圓堅果整理了我們創辦人(一位是拳擊手Samuel、一位是國際瑜珈證照老師Shelly)他們的運動秘訣！   一、你運動的目的是什麼 其實，運動不一定是為了要減多少公斤、瘦到像明星一樣， 但是，初學者剛開始要給自己設定不同的目標和一定的獎賞。

運動的好處多多，有些人是為了更好的精神狀態和身心健康，養成良好的習慣後工作的效率也會大大提升。

根據2017體育署的統計台灣對於運動的理由最多是「為了健康」(75.5%)，其次是「為了身材」(15.2%)最後才是「興趣/好玩/有趣」(9.2%)。

而規律運動習慣的民眾快樂程度，比沒有運動習慣的民眾快樂程度高出19.6%；顯然，運動程度對民眾的快樂程度有非常顯著的影響。

  關於獎賞，盡量不要以大吃大喝或是久久不吃突然飽餐一頓作為獎賞，這樣一來你的成果會大幅降低，反而造成更大的飲食破戒！   運動是需要養成習慣和維持頻率，當你真正愛上運動的那時候，就會知道不運動是會讓人渾身不對勁的！加油！     二、運動類型的選擇 其實運動的選擇有非常多種，細分起來連要「減脂」或是「增肌」都會需要不同的運動。

今天，團圓堅果要簡單分享，「有氧運動」和「無氧運動」的差別： Ａ.有氧運動： 有氧運動，就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動； 而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的65%至85%的區間、持續至少20分鐘，才算是有效的有氧健身運動。

有氧運動是大家比較耳熟能詳，舉凡我們在學校操場、公園或社區就可以進行的運動， 包含：慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等。

這些運動不但可以幫助減少脂肪、消耗熱量，還可以促進人體心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率的效果。

難怪許多醫生都會建議要多多走路，以及現代上班族也流行「能站就不要坐」的上班方式，還能促進工作效率呢！   Ｂ.無氧運動： 近幾年非常夯的運動類型，有就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化， 屬於最大心率達90%左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。

無氧運動包含：重量訓練、短跑、伏地挺身、舉重、跳高、跳遠等等。

藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

也就是說，若真的沒有時間，在家裡拿起瑜珈墊做一些TABATA或是核心運動(初學者須有專業教練帶領)， 便可以達到這樣的效果。

當然，當你赤腳運動時，必須要注意運動的安全和評估環境可能的風險～   以一個初學者來說，在肌力與耐力還不成熟的情況下，無氧運動的高強度會是新手的負擔。

所以建議大家好幾個月沒運動的話，可以先從自己熟悉的有氧運動開始！像是慢跑、游泳、健走、瑜珈或是球類運動等等。

等到有穩定的身體狀況後，就可以朝向無氧運動邁進，因為無氧運動所消耗的熱量是有氧運動的好幾倍！   三、為運動做準備   選好自己喜歡且適合的運動後，以下幾點請好好準備 ​1.運動前的裝備： 包含適合的運動鞋、排汗上衣和運動褲，你可不想要穿淑女鞋去慢跑後，腳踝受傷，休息更久～ 2.找到積極的同伴： 同伴是可以互相激勵的朋友；也可能是在健身房認識的教練，給予專業的指導，或是成立小社團一起給自己目標、報名比賽！ 3.準備補給小點 運動後的飲食補給不僅可以幫助恢復，更可以讓運動的效果事倍功倍，我們推薦可以吃優質香蕉、豆漿，或是綜合營養價值高的堅果。

  看完上面三點，有沒有燃起幹勁呢？運動的根本是你的決心與毅力！拿出來吧！一起讓運動成為你喜歡的事！   ——————————————————————————————— 關於健身怎麼吃： 【健身懶人包】三點運動飲食習慣讓你一次搞懂   看看網紅健身秘訣： 👉https://wantweekly.chinatimes.com/20190416003947-262006 👉https://udn.com/page/topic/13521 ——————————————————————————————— 延伸閱讀 →✨堅果知識全明星✨點擊看更多！ 🌰腰果頭上長蘋果？腰果的真面目！ 🌰核桃不是果實也不是種子？ 🌰開心果是老大，還有個帥名字！ 🌰你吃的杏仁不是杏仁？ 🌰夏威夷豆不來自夏威夷？   團圓堅果：http://www.tuanyuannuts.com 團圓堅果Facebook 粉絲專頁  https://www.facebook.com/tuanyuannuts/?fref=ts 我們的Fliper連結： https://flipermag.com/2017/07/24/nuts-11/ 我們的Medium連結： https://medium.com/@tuanyuannuts   我們的Blogger連結： https://tuanyuannuts.blogspot.com/ 點我瞧瞧更多健康堅果 所有商品 付款／運送方式 條款與細則 隱私權政策 常見問題Q&A 退換貨政策 合作諮詢 團圓採訪 團圓故事 Facebook專頁 LINE@線上客服 聯絡我們 :0988137045