燃脂運動排行榜第一名很多人運動不了太久 - 老资料

有些人减肥减的特別的快，沒有幾個月就l了至少10斤，還有一些人减的特別慢，運動了好久也沒有瘦下來。

這裡面除了運動方法的不同外，還有的就是燃脂效率的不同， ... 老資料網 肌肉鍛煉寶典 資料正文 燃脂運動排行榜第一名很多人運動不了太久 有些人减肥减的特別的快，沒有幾個月就l了至少10斤，還有一些人减的特別慢，運動了好久也沒有瘦下來。

這裡面除了運動方法的不同外，還有的就是燃脂效率的不同，一些運動燃脂效率特別好。

那麼今天我們就來介紹一個燃脂運動的排行榜，大家一起去健身知識那裡看看吧！ 有些人减肥减的特別的快，沒有幾個月就l了至少10斤，還有一些人减的特別慢，運動了好久也沒有瘦下來。

這裡面除了運動方法的不同外，還有的就是燃脂效率的不同，一些運動燃脂效率特別好。

那麼今天我們就來介紹一個燃脂運動的排行榜，大家一起去健身知識那裡看看吧！ 第8名：快走 快走這項運動，基本上是不挑人的，男女老少都可以進行，他的特點是比跑步慢，但是比平時走路的速度要快，而快的也是非常有效的燃燒脂肪的運動項目。

但是如果進行的時間短速度慢，那麼染指效果可能就會比較差，最好每天堅持一個小時以上的快走，才能够有效的鍛煉身體，提高脂肪的燃燒效率。

保持標準的速度，快的一小時大約可以消耗350~400大卡的熱量。

第7名：騎行 騎行對於鍛煉腿部肌肉以及腰腹部的肌肉是有一定效果的，而且對於促進手臂肩部背部等部位的熱量消耗也是非常好的。

在期限的過程當中，基本上身體各部位都會參與進去，所以說身體熱量的消耗也會比較高，在期限的過程當中不僅可以鍛煉身體，而且還可以欣賞沿途的風景，讓心情變得更加愉悅，騎行1小時大約可以消耗400~450大卡的熱量。

第6名：慢跑 慢跑也是老少皆宜的一項運動，雖然這項運動的燃脂效果並不是特別的好，但是卻容易讓人堅持下去。

如果每天進行一定量的慢跑，不僅可以釋放壓力，而且還可以消耗熱量，有助於提高心肺功能以及體能，慢跑一小時大約能够消耗600~650大卡的熱量。

第5名：舞蹈 生活當中很多人也都非常的喜歡跳舞，其實跳舞也屬於一種有氧運動，跳舞所消耗的熱量會根據動作的幅度以及時間而定，跳舞不僅能够减肥，而且還能够活動各個關節，預防衰老，練出好身材，跳舞一小時大約能够消耗550-700大卡的熱量。

第4名：開合跳 開合跳是一項非常好的熱身運動，而且它的燃脂效果也是非常不錯的，高强度的開合跳屬於HIIT訓練的一種，看後天我可以讓你在短時間內提高心率值，讓身體進入高校的人體狀態，而中高開合跳30分鐘大約可以消耗350-400大卡的熱量。

第3名：游泳 對於身體接觸比較大的人來說，跑步可能會傷害到膝蓋，但是游泳的話就是非常不錯的選擇，而且游泳所消耗的熱量比跑步更快，游泳一小時大約可以消耗800大卡的熱量。

第2名：跳繩 跳繩的燃脂效果也非常的好，而且在跳繩的過程當中，身體的很多部位都可以參與其中，所以說燃脂效果也非常的不錯，進行高速跳繩，10分鐘的燃脂效果比慢跑半個小時還要好，如果按照標準的超聲速度一小時，大約可以消耗900大卡的熱量。

第1名：波比跳 波比跳是全球公認最佳燃脂動作，在進行波比跳的時候可以帶動全身75%以上的肌群，雖然這個動作看起來非常的簡單，但是做起來卻非常的難。

而且波比跳結合了俯臥撐，深蹲，跳躍等動作。

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