只練胸不練背，練出來的身材總是事倍功半 - 人人焦點

健身房裡很多人都對練背不感冒，爲什麼？最直接的原因：背部是一塊自己無法正式的肌肉。

如果背能像胸肌、肱二頭肌、腹肌那樣，對 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 只練胸不練背，練出來的身材總是事倍功半 2020-10-10金吉鳥健身劉老師 林子大了什麼鳥都有健身房裡的怪咖也多了起來發現有這麼一羣人去健身房帶有功利性練肌肉其實是爲了面子他們健身只練胸和肱二頭肌▼而這些面子肌肉黨們在健身房的主業就是臥推▼在健身房找到他們不難大吉我一眼就能看出來由於胸部力量和背部力量對比差距實在太大他們一般上背部弓起肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內就像隨時要展現自己的男子氣概一樣▼想要練出好看的胸肌和肱二頭肌展現自己的男人氣概無可厚非但是大吉要強調的是長期只練」面子肌肉「會產生很嚴重的健康隱患▼長時間的只練胸不練背會導致胸背力量差距過大從而引起背疼、肩膀酸疼容易脖子前伸等情況也就是所謂的上交叉綜合症嚴重情況下還會使脊柱變形，壓迫神經▼看看後果多嚴重！所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同時也要兼顧背部訓練用超級訓練混合組來避免長期練胸導致的肩背酸痛▼胸背的混合超級組意爲完成強度和難度係數相似的一個胸部訓練動作一個背部訓練動作各進行一組，中間無休息因此超級組的訓練強度較大進行時需要使用75%以上的強度和重量下面就給大家介紹五組動作▼槓鈴臥推+站姿划船75%的最大重量12-15個，4組▼啞鈴臥推+坐姿下拉75%的最大重量12-15個，4組▼伏地挺身+引體向上伏地挺身20-30個引體向上10-20個4組▼雙槓臂屈伸+俯臥飛鳥雙槓臂屈伸12-15個俯臥飛鳥75%最大重量8-12個4組▼繩索下拉+直臂下壓75%的最大重量12-15個，4組▼5組動作都能充分刺激我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌肱三頭肌、三角肌和背部小肌羣等對於體態平衡很重要的肌肉在讓你胸肌暴漲的同時保持身體姿態的平衡可靠又帥氣的我已經把訓練的正確姿勢告訴你們了避免誤入歧途健身要做到均衡發展快練起來吧~ 相關焦點 先練胸？先練背？導致你身材不完美的原因是這個 先練胸？還是先練核心？增肌有步驟嗎？平常健身到底該從哪個部位開始練？？？先練胸？在健身的時候都有一個非常嚴重的誤區誤區：只練想練的部位很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側肌羣的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均而造成：1.身形怪異比如說，如果只練上半身，就會顯得上半身龐大 練胸不練背,遲早要「殘廢」?顧全大局,6個動作讓你學會練背! 初學者剛進健身房時，都容易犯一個錯誤：只練自己喜歡的部位。

而當這個時候「新手練胸」這句話的分量是如此的深入人心，他們巴不得天天練胸。

因爲這時候健身的整體性還沒有烙進腦袋裡，而背部自己平時又很難看到，自然想不起來練。

好不容易想起來後，一句「高手練背」就把自己勸退了：我是新手，老老實實練胸就好。

爲什麼說新手練胸，老手練背，高手練腿，聊聊男人最應該練哪裡 健身房流傳一句話，新手練胸，老手練背，高手練腿。

在健身房這些年確實觀察了不少，剛來的幾個月時間裡，練胸的確是很多，而且幾乎不練腿練背基本上也跟胸差不多，但是比起來練胸的酸痛感更強烈一些。

至於練腿，練過的朋友應該都能理解那種酸爽，別說走路，下牀都費勁。

如何成爲型男,練胸不練背到老一場空,4點打造完美身材 當然健身中也有不少小技巧和口頭禪，實際上新手健身人羣，會經常犯下一個錯誤，那就是抓著胸肌開始狂練。

的確由於長期受到好萊塢電影的薰陶，不少男人愛上了兩片大胸肌，的確胸肌第一眼看去是非常壯觀的。

其次胸肌非常好練，只要下功夫，短期內就有成效，這也導致了很多新手健身朋友，一到健身房就大練胸肌，瘋狂臥推！ 新手練胸,老手練背!一組背肌訓練,改善體態,強化上半身線條! 新手練胸，老手練背。

練背的重要性，你知道嗎？背闊肌是身體的第二大肌羣，加強背肌訓練，可以讓你強化上半身線條，塑造更好的身材線條。

練背可以提高你的整體實力。

肩胛骨連接著肩部跟背部肌羣，擁有一個強壯的背肌，可以讓你更好地完成肩部訓練動作。

練背可以提高上半身的爆發力，讓你更好地完成硬拉跟臥推等動作，減少受傷的機率，提升運動表現力。

健身的男孩，想要練出強壯的上半身線條，打造好看的倒三角，那麼背部這個大肌羣一定不能忽略訓練。

健身不練背，只會越練越廢，教你4個動作高效練背 平時去健身房，確實會出現一個非常有趣的現象，練胸、手臂的人最多，其次是練腹和有氧的，最後就是練腿和練背的，而且這種現象越是在新手期，越是明顯。

那到爲什麼不能不練背？不練有什麼危害？我們今天就來聊聊這個話題！ 如何練出飽滿的胸肌?注意6個練胸細節,附:一組練胸動圖! 越來越多男人進入健身房鍛鍊，渴望練出出色的肌肉身材。

而好身材是自律的象徵，只有長期堅持擼鐵訓練的人才有機會擁有。

如果你總是三天打魚兩天曬網，或者健身的同時又放縱自己享受各種美食、垃圾食品，那麼好身材出現的概率是極低的。

如何練出飽滿的胸肌？注意6個練胸細節，附：一組練胸動圖 越來越多男人進入健身房鍛鍊，渴望練出出色的肌肉身材。

而好身材是自律的象徵，只有長期堅持擼鐵訓練的人才有機會擁有。

如果你總是三天打魚兩天曬網，或者健身的同時又放縱自己享受各種美食、垃圾食品，那麼好身材出現的概率是極低的。

打破女性練臀不練胸的說法?韓國健身女神高挑身材走紅網絡 韓國作爲一個人造美女衆多的國家，顏值已經不再是問題，但是身材這件事吧，還是得靠自己努力！今天我們來介紹的這位女生，她是一位健身女網紅，來自韓國的健身女神—Artha，她因爲胸部與身材而走紅於網絡，在網上收穫粉絲30萬。

要胸肌更飽滿背肌更寬厚?胸背一起練,幫你練大胸肌、練寬後背 毫無疑問，健碩的胸肌與沙漏型的後背是男士朋友們完美身材的重要標誌，同時這兩個肌羣也都屬於大肌羣，因此加強對這兩個肌羣的鍛鍊不僅可以讓自己從外形上得到良好的改善，而且會對全身肌肉含量的增長，代謝的提高，對骨骼及內臟的保護等等方面都起著積極的作用。

「練胸」vs「練腿」到底哪家強？ 這個時候能迅速將身材可視化就顯得尤爲重要，而【胸肌訓練】恰好能滿足這一需求。

於是你發奮圖強，化悲憤爲力量。

——■化身楞頭小青年，只練不牽拉很多人往往會將關注度過多的放在胸肌的鍛鍊上，胸肌發達固然是好事，可是很多人在運動後缺少胸大肌和胸小肌的牽拉，甚至化身楞頭小青年，只練胸肌。

前面壯的像頭牛，肩背肌肉卻弱的吹彈可破。

健身不練背,遲早要報廢!7個實用的虐背動作送給你,拿去練吧 健身不練背，遲早要報廢，說的就是那些只練胸不練背的人，導致身體前後肌肉不平衡，含胸駝背成常態。

因此，別總是練胸，背部肌肉也不能忽視。

健身不練背,早晚會駝背,5個最佳練背動作 健身房裡很多人都對練背不感冒，爲什麼？最直接的原因：背部是一塊自己無法正式的肌肉。

如果背能像胸肌、肱二頭肌、腹肌那樣，對著鏡子可以直接看到，相信很多人都會琢磨怎麼把它練得更好看。

可惜，背不容易看到，因此也成了一個被遺忘的區域。

一練胸就小?女生的胸應該怎麼練? 健身房的漢子都在練胸，而妹子都在練臀。

爲什麼會出現這種情況呢？很多女生不練胸是擔心，胸部越練越小。

見過脂的妹子都知道，減脂期間最小瘦的就是胸，體重減得越快，胸部變得越小。

今天小編就帶大家了解女性練胸究竟是好是壞！ 德國兄弟Calimove:8種花式伏地挺身,幫你練胸、練背、練腹肌 看看上半身的肌肉劃分：紅色——胸肌藍色——腹肌綠色——三角肌紫色——斜方肌黃色——肱三頭肌一個簡單的伏地挺身能同時練到這麼多肌肉嗎只要學會使用相應的變體，用伏地挺身練腹肌、練背就很容易。

德國兄弟Calimove最近就對此進行了展示。

1、練胸和肱三頭肌↓使用側向伏地挺身，雙手間距越大，難度越高。

標準-鑽石伏地挺身，雙手可以稍離地，變爲爆發性動作。

健身房裡一直都流傳著一句名言:新手練胸,老手練背!你在練什麼 每個男人都希望自己身材好看，要想知道此人是不是挺拔有力，我們看的往往不是他的胸肌或者二頭肌，而是看他的背部和肩膀。

健身房裡一直都流傳著一句名言：新手練胸，老手練背！想要知道一個人是初次進入健身房，看他一周鍛鍊的主要部位是哪些，就可以偷窺出一二。

先練胸?還是先練腹?還是可以隨心所欲地練?內附周訓練分化原則 "吃啥補啥，練哪哪壯"。

這句俗話是大多數人的共識。

那麼，健身真的可以隨心所欲嗎？不需要有具體的健身順序嗎？先練胸？還是先練核心呢？平常健身到底該從哪個部位開始練起呢？這一連串的問題，是不是也把此時正在健身的你給問懵了。

今天小編就來和大家聊一聊「健身的順序」對於我們健身新手來說，由於本身經驗較少，只能通過網上搜索也寫知識，但是這些健身知識中也有不少誤區：只練想練的部位！ 練胸不練腿，遲早會後悔 在日常健身訓練中，一些小夥伴，尤其是男生，經常只顧練胸、練背、練手臂……，而忽略練腿。

但實際上，下肢臀腿肌肉，是人體中極爲關鍵、占比很大的一塊肌肉區域。

規律、到位地訓練它們，不僅能大大加速睪酮、與各類生長激素的分泌，提高綜合肌肉增長效果；而且還可以顯著增加全身肌肉含量，促進新陳代謝，幫助大家高效燃燒脂肪、輕鬆保持身材。

此外，強化下肢肌肉，往往還有提高身體綜合力量、訓練表現、預防傷病等功效。

在健身房過度練胸的人，最後變得實在是太醜了 不僅自己身材變得自信，女朋友也會更有安全感。

?於是，在健身房裡，我們會看到很多的?&34;，?他們去健身只練胸，?日常訓練就是臥推和伏地挺身。

喜歡練胸沒有錯，可如果只練胸，而忽略了其它部位的鍛鍊，是會出問題的；不信就來看看，?那些過度練胸的人，後來都怎麼樣了？國外有一個小伙?，非常癡迷於練胸，去健身房也只做臥推，一段時間後，他變成了這樣：? 人家練臥推胸大,你練臥推駝背?3個動作幫你解決這個困擾 相信很多健身的朋友都聽說過"練胸不練背，遲早得駝背"這句話，正因爲這句話，很多人才將背部的訓練加到了自己的訓練計劃當中。

我剛接觸健身的時候也是因爲受到這句話的影響，才格外注意背部的訓練。

但是隨著自己知識儲備以及訓練動作規範性的提高，我發現其實兩者並沒有啥必然的聯繫，你練胸駝背那完全是因爲你動作不標準，胸小肌代償嚴重，然後再加上日常生活中不注意體態所導致的，如果你動作標準的去強化胸大肌，根本就不會出現這個問題。

今天我們就來聊一聊如何練胸不駝背，有效避免胸小肌過度代償。