38歲教授真實瘦身經歷：我2個月減30斤，沒有節食，方法對了就行

身體的重量3位數的人沒有未來~只有對自個兒狠一點兒~

在很長的一段時間內，瘦身是我除了孩子、工作以外最重要的事情，為了讓贅肉消失，我花費了很多精力在上面，但是因為錯用方法而走了不少的彎路。

在瘦身這件事上我是執著的，所以我從未想過放棄，瘦不下來也好，瘦了反彈也好，減肥都是要繼續的，功夫不負有心人，最終我從147斤瘦到了103斤也算是如願以償了。

成功的瘦身讓我完成了一次蛻變，整個人的變化如整容一樣，水桶腰變成了小蠻腰，粗象腿變成了大長腿，內心的自卑也變成了自信！

我肥胖的時間不是很長，147斤的體重在很多人眼中都算不上是胖子，但是我自己卻接受不了。

年輕時候的體重是兩位數，年齡大了那也不能胖成這個樣子，所以瘦身的時候我給自己定的目標是105斤。

我常年忙於工作，幾乎每天都有應酬的，「飲酒」、「夜宵」、「餓一頓飽一頓」，原本這些對於女人來說是很遙遠的，但是在我這卻成了家常便飯，不良的飲食習慣讓我的代謝率急劇降低，或者這是我胖起來的真正原因。

我喜歡膨化食品，喜歡碳酸飲料，喜歡真空包裝的雞腿、烤翅，現在想想吃下去的都是不健康的食品，高熱量而沒有營養。

之前也斷斷續續減過肥，但是沒有當一回事兒，比如吃瘦身藥天天拉肚子，然後不吃也就不減了，我不想因為副作用整天受脫髮的困擾，所以諸如此類的方法都沒有再用下去，比如節食、喝減肥茶。

這次瘦身我是鐵了心的，因為胖了以後真的不好，衣櫃里大部分衣服是不能穿的，修身的只能看看，去應酬的時候旗袍、晚裝、包臀裙這些都不能穿，因為難看，因為贅肉遮擋不住，不管走到哪裡都被人開玩笑，常常拿我的肥胖說事，臉上笑嘻嘻，而我心裡氣得想罵人！

這次瘦身和以往不一樣，以往沒有準備就開始，對瘦身的結果也是無所謂。

而這次我首先改變了飲食習慣，所有的零食都不吃了，夜宵我也是拒絕的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，反正不可以暴飲暴食。

這樣做對減重減脂可能起不到作用，但是可以避免我繼續發胖，至少說讓體重不再增加了。

不健康的方法不能用，所以我這次選擇的方法是跑步，堅持每天晨跑五公里，剛開始不適應，後來慢慢適應了，悲催的是我堅持了那麼久卻沒有瘦下來。

後來了解到跑步減脂的速度是很慢的，一年頂多瘦七八斤，所以像我這樣的瘦下來得需要四五年。

我等不了那麼久，半年的跑步就讓我膝蓋受了傷，如果再跑下去腿不就廢了，也不是說跑步不行，只不過我們大多數人不懂技巧，也把握不好其中的力度。

我的減肥積極性很快就被失敗的經歷磨滅了，那段時間我是很迷茫的，不知道應該如何繼續。

幸運的是我冷靜了下來，沒有了以往的急於求成，我知道只有對的方法才可以讓我甩掉贅肉，才可以讓我瘦了不反彈。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。

再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。

只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。

方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。

練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。

如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！

因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~