適合久坐族練習的10個瑜伽動作，打開髖部，緩解臀部僵緊

瑜伽的一個眾所周知的好處是增加靈活性。

特別是髖關節打開的瑜伽姿勢，更是為臀部創造更多的靈活性，髖關節的打開可以帶來很多好處。

因此，在探索這些姿勢時，傾聽您的身體非常重要。

至於身體感覺，那是不適和疼痛之間的差異。

你選擇停下來或放鬆的地方，以及你選擇挑戰自己留在哪裡取決於你和你的身體。

這樣可以防止身體受傷，請善待自己，關注你的身體。

最後要注意的是：許多髖關節打開的姿勢是陰瑜伽姿勢。

陰瑜伽可以深入結締組織，而不僅僅是肌肉。

因此，他們會要求你保持姿勢更長的時間。

這可以讓你的肌肉（和頭腦）放鬆，並將姿勢吸引到你身體的更深處。

下面推薦10個開髖效果很好的瑜伽姿勢

1. Lizard Pose（Utthan Pristhasana）蜥蜴式

*右腳前進，以低弓步開始

*將右手移到右腳內側

*將你的右腳走向墊子的外緣

*將你的膝蓋放到地板上腳趾觸地，

*打開胸腔，同時保持頸部中立

*保持一到四分鐘，然後切換側面

2. Pigeon Pose 鴿子式

*從下犬式開始，右腿抬起

*將你的體重向前移到板式，然後將右膝放到右手腕旁邊的地板上

*儘可能舒適地將左腳踝向左手腕滑動

*打開你的胸腔，將雙手放在你身側的墊子上

*保持原樣或向前摺疊，將頭靠在手或磚塊上

*保持一到四分鐘，然後切換側面

3. Crescent Lunge（Anjaneyasana）新月式

*右腳前進，以低弓步開始

*將雙手放在右膝蓋上

*讓重力輕輕地向前，伸展你的臀部

*延展你的脊椎

*試著輕微的向後彎

*保持五次呼吸至兩分鐘然後切換側面

4.Utthita Hasta Padangusthasana 站立手抓腳趾伸展式

*從山式開始

*將右膝抬到胸前

*將左手放在臀部

*用右手抓住腳，中指和拇指抓住大腳趾

*讓你的站立腿抬起你的左髖關節

*使肩膀遠離耳朵

*伸長你的脊椎

*將你的右腳拉向墊子的右側

*保持臀部平方向前到墊子的頂部

*在這裡保持五次呼吸然後切換側面

5. Side Lunge（Skandasana）側跨步

*從山式開始，右腳向右邁出一大步

*下蹲

*輕輕轉動右腳趾，腳尖指向天花板

*將您的雙手放在胸前合十

*保持五次呼吸然後換邊練習

6. Yogi Squat（Malasana）致敬式

*從山式開始，雙腳打開與肩同寬

*把你的腳趾向外轉大約45度

*將您的雙手放在胸前合十

*蹲在你的墊子上

*嘗試讓你的腳跟保持接地

*用手肘將膝蓋儘量撐開

*在這裡保持五到十次呼吸

7.Upavistha Konasana 坐角式

* 面向墊子坐下

*將您的雙腿分開

*腳趾回勾

*伸長你的脊椎

*以髖為軸向前摺疊，保持背部延展

*保持一到四分鐘

8.Gomukhasana 牛面式

*坐立

*雙腿交叉

*將膝蓋疊在一起

*您可以在臀部下放放個毯子或捲起的墊子，以使兩個臀部都能觸地

*保持一到兩分鐘

9. Firelog Pose（Agnistambhasana）雙鴿式

*坐立

*將你的右脛骨平行於墊子

*將您的左脛骨直接疊放在右膝上，創建一個「方快」形狀

*您可以用毯子來支撐您的臀部，使它們保持水平

*可以留在這裡，或者向前摺疊你身體

*保持一到兩分鐘，然後換邊練習

10，Baddha Konasana 束腳式

*坐立

*腳掌相對，

*可以用毯子支撐您的膝蓋

*可以保持原樣，也可以向前摺疊身體

*放鬆，保持三到五分鐘

髖關節的打開對身體有許多好處， 能促進髖關節各個方向的活動能力，增加它的靈活性，也可以幫助骨盆區域氣血循環，幫助溫養內臟器官