介紹4組瑜伽動作，幫你緩解體態問題，讓你更有氣質

現如今，越來越多的人有駝背的問題，這些問題很可能就是因為我們平時不注意生活細節引起的，所以想要改變自己的體態，就要通過一些練習來緩解，今天就來介紹4組動作，可以幫助大家緩解這個問題。

體式一：駱駝式

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跪立，雙腳打開和臀部一樣寬，小腿和腳背接觸地面，腳趾指向正後方。

雙手托住臀部，抬起頭，手肘向內夾住，身體向後彎曲；

把雙手依次放在雙腳上，頭放在脊柱的延長線上。

胸腔打開，臀部向前推，並與膝蓋成一條直線垂直於墊面上。

體式二：三角式

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以山式進入，呼氣，保持雙腿分開約120厘米，保持雙腳平行，腳趾向前，雙手側平舉。

將右腳轉動90度，左腳輕微內扣，並將右腳跟與左腳對齊在一條直線上。

抬起膝蓋骨，大腿向外旋轉，右腳2，3的腳趾與膝蓋成一直線。

保持骨盆直立，以右腹股溝為彎曲點，身體向右彎曲。

右手放在小腿的脛骨或墊面上，左手指向天花板。

轉過頭，眼睛朝天花板的方向看。

體式三：蝴蝶式

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雙腿伸直坐在地上，在底部雙腳合攏，用雙手握住腳尖，保持雙腳摺疊。

身體直立，向上伸展脊柱，上下移動膝蓋，你也可以用雙手將膝蓋貼近地面，然後上下移動膝蓋。

體式四：樹式

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山式站立，彎曲右膝，右膝向右側打開；用你的右手，將你的右腳放在你的左大腿根部，儘可能靠近會陰，腳趾直接指向正下方。

雙手舉過頭頂，身體朝上，雙手合十，肩膀放鬆，眼睛直視前方。

呼氣，用右腳落地，放下手臂，然後換另一邊練習。

在初學者階段的開始，可以試著保持腰部兩邊的高度相同，身體的上半身還是山狀式的，臀部在中立位。

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除了上述動作，日常生活中還應該注意坐姿和站姿，永遠記得收緊小腹，保持骨盆在中性位置，髂骨在恥骨正上方。

長期在辦公桌前伏案工作的小夥伴應該注意你的坐姿，抬高螢幕，儘量避免低頭。

如果可能的話，每天花15-20分鐘做瑜伽姿勢，這不僅可以改善姿勢，還可以鍛鍊腰圍和臀圍。