介紹3組瑜伽體式，能讓你更有氣質，改善不良習慣造成的影響

無論是學生黨還是上班族，一天下來總會有超過8個小時的時間是處於低頭彎腰、翹二郎腿的狀態，但是你知道這些粗心的行為會對你的身體造成什麼樣的傷害嗎？

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首先，讓我們看看你是否有以下習慣：在路上行走時，低著頭玩手機；弓著背坐在桌旁，雙手放在桌子上，頭習慣性地湊向電腦；當回到家時，也懶得洗澡，直接翹著腿坐在沙發上。

當我們低頭60度時，頸椎承受的壓力是25公斤，毫不誇張地說，姿勢錯誤，不僅個人氣質會被完全摧毀，而且相當於是在慢性自殺，有好的姿勢才有好氣質，但是有多少人忽視了姿勢的重要性！接下來，我們就為大家帶來一組瑜伽練習，可以改善你的不良姿勢，如果你堅持練習，就會看到不同的自己。

體式一：戰士一式

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山式站立，雙腿分開一步的距離，雙臂向兩側伸展，平行於地面；

吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手合十；

呼氣，右腳和上身向右轉動90度，左腳向右轉動30度；

彎曲右膝，直到右大腿平行於地面，右脛骨垂直於地面，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖，左腿應充分向後伸展，膝蓋應收緊；

抬頭，從尾骨伸展脊柱，眼睛盯著合十的手掌或向前看；

保持姿勢20~30秒，呼吸正常，在身體的另一側重複同樣的動作。

體式二：牛面式

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坐姿，彎曲你的右膝，把你的右腳放在你的左大腿外側，把你的右腳外側貼在地上。

彎曲左膝，將左腳放在左臀部外側，將左腳外側貼在地面上，上下重疊膝蓋，向上伸展脊柱，並雙手前平舉。

左手臂向後旋轉，手背沿著脊柱向上旋轉，右臂外旋向上。

彎曲你的肘部，將你的雙手放在背上，沿著脊柱，右手肘直接指向上方。

體式三：橋式

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仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳張開，臀部寬，腳趾指向正前方。

膝蓋彎曲靠近臀部，小腿垂直於地面。

呼氣，抬高臀部，將肩膀和手臂向下壓向地面；

胸腔向上抬起，雙手可以摺疊放在身體下面，雙手可以分別扶住同側的雙腳。

保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直於地面。