如何練出彭于晏的好身材？只需針對這5個部位進行訓練

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女生喜歡的一些男明星身材，更多的是像彭于晏、李現那樣腹肌明顯的肌肉身材，而不是大塊的健美身材。

國內的健身文化傳播還不夠廣泛和深入，很多人認為肌肉太大是無用的。

而國外的人審美和我們國內的人審美是很不一樣的，國外的女生更多的是喜歡大肌肉塊頭的身材。

而符合我們國內女生的審美觀，那就是精瘦的肌肉身材，比如下面這些人的肌肉身材，肯定是深受廣大女生的喜歡的！

那麼想要練出精瘦的肌肉身材，實際上也不是很難。

你要有針對性地進行訓練，比如說腹肌、胸肌、背肌以及肩肌的訓練。

還有一點你還要注意的，他們在健身訓練的同時，還熱衷於跑步。

所以，精瘦的身材離不開有氧訓練的輔助。

很多男明星雖然也常去健身擼鐵，但是此外他們還熱衷於跑步。

就像彭于晏，每天4點就起來堅持長跑。

還有鍾漢良、李現等人，他們除了健身訓練，日常運動也是跑步，以至於練出來的肌肉不會那麼大而柴，但是飽滿度以及彈性和充盈度都具備了。

那麼你如何針對性訓練呢？

第一個部位，對於胸肌的訓練

每個男生在健身訓練的時候，最先練的肯定是胸肌。

畢竟胸肌一出來，讓你的身材會更加好看和健壯。

男生穿緊身的衣服，能讓人看到飽滿的胸部肌肉，總會讓人想要忍不住去看。

健身達人的建議：針對胸部的訓練，伏地挺身、槓鈴臥推等訓練都非常有效，利用大重量來訓練胸部肌肉群，能夠促使胸部肌肉長得更快。

第二個部位、對於腿部的訓練

很多人都忽視了腿部的訓練，明星們在訓練的時候肯定是全方面的訓練，而不是只是訓練上半身。

全身的肌肉協調發展，才能使得身材更加好看。

腿部的肌肉群是全身最大的肌群，能夠帶動其他肌肉群一起發展。

健身達人的建議：深蹲、箭步蹲以及腿彎舉、提鍾等動作，都能夠集中地訓練腿部肌肉，只有定期練腿，才能帶動上半身肌肉的發展，練出好看的身材。

第三個部位、對於腹部肌肉的訓練

簡單來說6塊或者8塊腹肌，是男明星好看身材的標配。

男明星的腹肌是最讓女生著迷的。

如果你想要男明星那樣好看的身材，腹肌一定要訓練。

健身達人建議：保證你的體脂率足夠低的情況下，在進行每周3-4次的虐腹訓練，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯樁體等刺激腹部，練出腹肌那就容易多了。

第四個部位、背部肌肉

很多男明星喜歡秀他們的背部肌肉，比如說張藝興在泰國秀出來的一張背肌照片，讓無數粉絲抓狂，所以練出背部肌肉也是非常重要的。

背部肌肉也是屬於大肌群，也是能夠帶動其他小肌肉群一起參與到訓練中來，協調發展。

背部肌肉越發達，證明你個人的體態是比較完美的。

因為倒三角的體態是很少人能夠練出來的，所以，背部肌肉越發達越能夠塑造個人的身材比例。

健身達人建議：不要採取大重量來練背，比如划船、硬拉動作，採用中等重量來練背最好。

畢竟背肌的力量還是相對比較薄弱，容易受傷。

想要練出背肌，只需要多堅持就可以了。

第五個部位、肩部肌肉

很多人都是忽視了肩部肌肉的訓練，但是肩部肌肉能夠讓男明星的身材更加好看。

肩部肌肉發達的人，穿衣會顯得更加的好看，而不是聳肩或者是落肩等體態。

肩部的訓練，能夠使得你的背部肌肉線條，手臂肌肉線條更加的好看。

健身達人建議：由於肩部的肌肉靈活性加大，更加容易受傷，所以選擇中等重量來加以訓練，次數為主，而不是追求重量。

側平舉、前平舉、推舉等動作，只要長時間堅持，肩部肌肉就會更加發達。

最後再來說說跑步，很多人害怕跑步會消耗肌肉，但是，跑步能讓保持低體脂率。

明星不僅僅要保持好的身材，他們還要保持體脂率標準，才能夠練出精瘦、好看的身材。

所以，想要得到好看的身材，一周2-3次的有氧運動也是必須的哦！

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