這些新手必練的黃金健身動作，讓你快速練出有型的身材

健身動作千千萬，每個肌群都有特定的基礎訓練動作，唯有做好這些動作才能練出最佳的身材，所以無論你的健身計劃怎麼改變，這些動作都得占有一席之地。

1. 深蹲

無論在什麼動作面前，深蹲都是當之無愧第一位，除了能夠訓練股四頭外，還能刺激到臀部和核心肌群，更能夠消耗大量的熱量。

2. 硬拉

硬拉是一個多面手，能夠刺激背部，能夠刺激後腿部，更能強化全身肌肉，所以你將它放在腿部訓練日，放在背部訓練日，都是可以的。

3. 臥推

無臥推，無胸肌，所有的大胸肌都是靠推出來的，根據胸部發展的優劣勢，我們可以選擇上斜，平板，下斜等姿勢雕刻胸部。

4. 推舉

肩部分為三部分，但推舉卻能全面性刺激肩部，讓你的肩部隆起，成為真正的虎頭肩。

5. 引體向上

在這榜單中，唯有引體向上是徒手訓練動作，可見它對背部訓練的重要性。

它能全方位刺激背闊肌，大小圓肌。

6. 彎舉

強大的肱二頭肌，只有一個訓練姿勢，那就是彎舉，無論是啞鈴式，槓鈴式還是牧師凳，都離不開彎舉的身影。

7. 臂屈伸

臂屈伸是三頭的訓練動作，但只要變換一下角度，也能很好地刺激到胸部肌群，這也是一個多功能性動作。

8. 卷腹

卷腹已經完全替代了仰臥起坐的地位，成為腹肌訓練的首選動作。

提醒一點，頭部看天花板，下背部不離地面。