健身新手如何進行胸肌訓練？掌握3個動作，練出大塊頭胸肌

對於我們大多數的朋來說，胸部肌肉的強化訓練，都是會非常重要的訓練部分之一，因為練好自己的胸部肌肉，不僅能夠讓自己獲得強壯的上肢力量，而且還能夠讓自己的身材練得更加的壯實，畢竟胸部肌肉是我們身體中較為重要的面子肌之一，並且，我們有很多剛接觸健身訓練不久的新手朋友，也會是非常重視胸部肌肉的訓練的。

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對於很多的新手朋友來說，如果自己能夠練出兩塊較大的胸部肌肉的話，那麼自己就會讓身材得到一個很好的提升了，也就是讓自己擁有一個更好的身材。

那麼對於我們的健身新手朋友來說，自己應該如何去進行胸肌訓練呢？對於這個問題，小編我想和大家說的，那就是健身新手在練胸的過程中，去把這2點做好，是非常重要的。

一，多使用固定器械

我們得要知道的是，對於我們的健身新手朋友來說，自己在一開始進行健身訓練的過程中，時不宜去使用一些難度較高的自由訓練器械的，比如槓鈴和啞鈴什麼的。

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適合我們健身新手去進行的訓練動作，應該是一些固定器械的訓練動作，因為固定器械對於我們來說，是較為簡單的，需要注意的問題是比較少的。

有這樣三個固定器械的練胸動作，對於我們健身新手來說，就是很好的練胸動作了，這三個動作分別是我們的史密斯臥推，和器械推胸，以及坐姿飛鳥夾胸。

在小編我的觀念中，這樣三個練胸動作都是較為簡單的訓練動作，並且也是非常適合健身新手去做的動作了。

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雖然說這三個動作都比較簡單的，但是也不是沒有需要去注意到的要點，我們在做這三個動作的時候，都需要注意到這樣兩個要點。

其一，那就是需要讓自己在做動作的過程中，去保持一個抬頭挺胸收腹的身體姿態，不能讓自己含胸聳肩去做動作。

其二，那就是自己在做動作時，需要做到發力時呼氣，然後蓄力時吸氣，比如在做史密斯臥推這個動作時，推起橫杆時呼氣，橫杆下降時就需要慢慢的去吸氣。

二，做動作時，不宜選擇過大的訓練重量

我們有很多新手朋友在練胸的過程中，很可能都會犯這樣的一個錯誤，那就是會讓自己進行面子訓練，也就是會在訓練中去使用過大的訓練重量，從而展示自己的力量是很大的。

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對於這樣的一種做法，小編我想告訴大家的，那就是這種面子訓練法，不僅不會給自己帶來很好的訓練效果，而且還可能會自己在訓練中受傷。

健身新手在練胸的時候，選擇的訓練重量不宜過大，最好選擇一個較小的訓練重量，因為這樣可以讓我們去熟悉自己所做的動作，從而讓我們在以後的訓練中，能夠去獲得一個更好的訓練效果。