做坐姿推胸，不僅提高正確的呼吸率，練胸效果也顯著

健身運動越來越受到年輕人的推崇，是當今社會流行的一種運動，走進健身房各種各樣的鍛鍊器械琳琅滿目，讓人目不嫻接，選擇合適的器械，可以幫助我們的健身效果明顯，那麼在進行坐姿推胸運動時應選擇什麼樣的器械呢？

什麼叫坐姿推胸運動？它是一種練習胸肌的運動方法，通過對身體胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位的鍛鍊，使運動者的胸肌範圍增大，塑造健康的胸肌曲線。

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​胸推器是練習坐姿推胸的最佳器械，不僅有利於呼吸，健身效果也是槓槓的。

1、坐姿推胸運動時是怎樣呼吸的

呼吸在坐姿推胸的過程中起著重要的作用，我們只有呼吸做到正確、到位，才能保證我們胸肌的鍛鍊有效。

在運動中利用肌肉的發力，要向外呼氣將胸推器推出，當把胸推器恢復到原位的整個過程要進行吸氣運動，不管是吸氣和呼氣，我們在做深呼吸動作時，要做的緩慢。

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​2、如何進行坐姿推胸的訓練，效果才會槓槓的？

首先我們調整好胸推器的座椅達到合適的高度（胸推器的握把高度和胸部的高度相同），調整好胸推器的負荷重量，然後坐到椅子上，注意身體的頭部、上背部和臀部要貼緊座椅的靠背，腰腹向前收縮。

其次身體要挺胸收腹，眼睛水平看著前方，雙手緊握住座椅的把手，用口鼻深深吸一口氣，用胸部肌肉發力將重量向前推出，同時呼氣，當推到頂峰的時候稍停幾秒鐘，雙臂要伸直，恢復原來姿勢，一次動作完成，再進行吸氣重複第二次動作。

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​注意在訓練中不要走入誤區

1.我們在用胸肌力量推起負重量的時候肘關節要稍彎曲，緩解向前力量的衝擊力。

否則會使我們的肘關節因為向前的衝擊力而損傷。

2.為了達到鍛鍊效果，我們在還原動作的時候要放鬆肩部，不讓肩部肌力參與其中，避免肩部的受傷。

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​3.我們要集中注意力，感覺在推胸過程中是胸部肌肉在發力，用大腦的神經控制發力點在胸部，這樣才能更好的練習自己的胸部肌肉。

4.坐姿推胸的練習並不是一成不變的，訓練者可以根據自己的承受能力，自由選擇重量級的訓練，使健身活動去除單調，同時還從多方面進行健身，使健身效果會更好。

最後小編建議各位健友選擇哪個動作進行部位肌肉的練習，選對方法是最重要的。