如何練出壯實且好看的胸肌?做好訓練計劃,是成功的開始
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在我們的健身訓練中,我們得要知道這樣的一個點,如果我們想要把自己的身材練得壯實一些的話,那麼胸部肌肉的強化訓練,就幾乎是我們必須要進行的訓練部分之一了,因為我們的胸部肌肉對於自己來說,是很重要的面子肌之一,如果自己能夠把胸部肌肉練好的話,那麼就會對自己的身材有很大的幫助。
但是,我們該如何才能夠把自己的胸部肌肉練好呢?對於這個問題,小編我想說的是,一個好的胸肌訓練計劃,可以讓我們少走很多的彎路,讓我們獲得一個更好的練胸效果。
下面小編我就給大家分享一下,我們該如何去制定好自己的胸肌訓練計劃,一般來說,我們如果能夠在訓練計劃中去做到這樣2點的話,就是非常好的了。
一,連續兩天進行胸肌訓練
在我們的健身界中,有句話是這麼說的,那就是新手練胸,然後高手練背,以及高手練腿,對於這句話,小編我想說的是,如果我們沒有很久的訓練經驗的話,那麼自己就應該屬於新手。
也就是說,對於我們大多數的朋友來說,在進行健身訓練的過程中,就應該去重視自己的胸部肌肉的強化訓練,要去多練自己的胸部肌肉。
如果我們能夠在一周的訓練計劃中,去連續進行兩天的胸部肌肉訓練的話,就能夠在一定程度上,給我們帶來更加充分,更好的練胸效果。
這樣的一種訓練方法可以被稱為雙重訓練法,如果我們在練胸的過程中,去進行的是這種雙重訓練法的話,就能夠在一定程度上,給我們的胸肌帶來疊加的破壞。
然後在我們身體恢復的過程中,就能夠讓自己的胸部肌肉,去得到一個更加充分的恢復,從而讓我們的胸肌得到更加多的增長。
另外,我們得要知道的是,在進行這個訓練方法的過程中,我們需要注意到這個點,那就是我們在前一天的胸肌訓練中,應該主要進行自由重量的訓練動作,比如槓鈴臥推和啞鈴臥推。
然後在後一天的胸肌訓練中,我們就需要去進行一些固定器械的訓練動作,比如器械的坐姿臥推和坐姿飛鳥夾胸等等。
二,多練胸肌上部
關於自己的胸部肌肉,我們得要知道的是,我們的胸肌上部是我們整個胸部肌肉中,肉量最多的肌肉部分。
如果我們能夠把胸肌上部練好的話,不僅能夠讓自己的大部分胸肌都得到很好的強化,而且還能夠在很大程度上,讓我們的胸部肌肉變得更加挺拔,讓我們的胸肌能夠練得更加好看。
也就是說,在我們進行胸部肌肉的訓練過程中,應該先去進行胸肌上部的訓練動作,比如先練槓鈴上斜臥推,然後多安排一些上胸的訓練動作。
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