做臥推時,學會用半程動作,讓胸肌得到更好增長
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在我們的胸部肌肉的強化訓練中,雖然有很多的訓練動作,但是,在小編我的觀念中,槓鈴臥推這個訓練動作,應該是我們絕大多數人,都會在練胸的時候去做的一個動作,因為我們得要知道的是,槓鈴臥推這個動作給我們帶來的練胸效果,是非常好的,能夠給我們的胸肌帶來很好的刺激,從而能夠讓自己的胸肌得到較好的增長。
而對於槓鈴臥推這個訓練動作,小編我想說的是,我們有很多人在做槓鈴臥推時,都應該會或者說只會去用全程去做動作,也就是把槓鈴從自己的胸部,推至讓自己的肘關節伸直。
對此,小編我想說的,那就是如果我們能夠在做臥推的時候,適當的去增加一些半程的臥推動作的話,就能夠在一定程度上,幫助我們有更好的練胸效果,從而幫助我們的胸肌,去得到更好的增長。
那麼接下來,小編我就從2個方面,給大家介紹一下我們在做臥推時的半程動作,希望能夠去有效的幫助大家,更好的進行胸肌的強化訓練。
一,半程動作該怎麼做
首先,我們得要知道的是,我們在做槓鈴臥推時半程動作,動作幅度應該是這樣子的,那就是讓槓鈴從我們手肘伸直的狀態出發,然後讓槓鈴下降至距離我們的胸部還有十厘米左右,再將槓鈴推起,就是一個臥推的半程動作了。
也就是說,我們在做半程動作時,它的動作幅度是要比全程動作要小的,最好是全程動作的一半,並且最好是前半程是比較好的。
二,半程動作的效果
在小編我的觀念中,半程動作能夠給我們帶來這樣2個比較好的訓練效果,其一就是能夠更加充分的強化到自己的胸部肌肉,其二就是能夠增強自己的胸部肌肉力量。
如果我們想要實習第一個訓練效果的話,也就是更加充分的去強化胸部肌肉的話,那麼我們就最好在做槓鈴臥推的時候,在一組動作的過程中,先進行八個左右的全程動作,當我們快力竭的時候,再去進行五個左右的半程動作。
而如果我們想要實現第二個訓練效果的話,那麼就最好在進行臥推訓練的時候,在一開始就使用半程動作,與之不同的是,在這樣的訓練中,我們需要採取較大的訓練重量,一般在2RM或者1RM是比較好的,讓我們去做三個左右的半程動作即可。
最後,小編我想說的是,當我們能夠熟練的去掌握臥推中的半程動作後,就能夠在一定程度上,去明顯的感覺到自己胸肌所受刺激的不同,從而能夠幫助我們更好的強化自己的胸肌。
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