女生都喜歡彭于晏的身材，只要多練這4個部位，身材更受女生歡迎

受女生喜歡的身材是哪種呢？其實並不是那些健身巨獸，而是彭于晏那樣精瘦的身材，事實上，這也是一種大眾審美。

很多玩家健身就是奔著那種身材而去的，但是練著練著走歪了，開始追逐重量，開始追逐臂圍，事實上彭于晏的臂圍才36cm。

健身要不忘初心，如果你最初的健身目的，就是討女生喜歡，那麼你其實沒有必要追逐那些臂圍或者力量，相反，比例對你更重要。

練出彭于晏那種身材，有沒有什麼技巧呢？其實，只要你多練下面這4個部位，身材比例就會很好。

一、腹肌

很多玩家其實是不練腹肌的，因為如果你總體的肌肉量夠多的話，那麼也意味著你的訓練量很大，腹肌作為核心肌肉，也會被帶到。

所以肌肉量很多的人，腹肌都會很明顯，但是有一個問題就出現了，如果你肌肉量不多，那麼你的腹肌也會那樣明顯嗎？不會。

如果你追求彭于晏那樣的身材，那麼你不練腹肌，腹肌是出不來的，所以我們需要將腹肌作為訓練重點。

很多女生其實只看腹肌，所以你要花更快的時間去練腹肌，也就是腹肌訓練頻率要更高。

一般來說，我們一周訓練4次腹肌，這樣腹肌會更容易練出來，每次訓練時間不用很長，20分鐘就夠了。

不建議採用每周練一次腹肌，每次練兩個小時的練法，那種雖然是增肌練法，但是效果其實不明顯。

二、背部肌肉

背部肌肉是塑造比例的最重要肌群，如果你想練出挺拔的倒三角身材，那麼背部肌肉應該放到主要位置。

想要練出更加勻稱的背部肌肉，我們需要著重我們的上背部，也就是背部寬度。

所以在挑選動作的時候，下拉動作比划船動作要好一些，比如高位下拉、引體向上這些動作，就需要多練。

同時還需要注意的是，背部的肌肉比較複雜，淺層肌肉有背闊肌、斜方肌和大圓肌這些肌肉，而到了深層也有豎脊肌等肌肉。

所以練背的時候不太好控制，我們在練習的時候，重量一般選擇中等重量來進行練背，大重量練背不太建議。

中等重量練背，孤立性和精準性更高，動作也更容易做標準，所以更容易練出理想身材。

三、胸肌

胸肌不用太厚，但是不能太薄，不然的話看上去就是乾癟身材，這種身材跟彭于晏的比起來，就顯得太弱了。

我們現實中練胸肌呢，一般針對的重點是胸肌上束，因為胸肌上束面積最大，而且能讓你的胸型更好看。

有些玩家認為，多練上束胸肌，可以讓我們的胸肌變成方形胸肌，這個具體沒有深入觀察過。

胸肌訓練，就要採用大重量了，胸肌本身的孤立性很強，而且並不複雜，所以大重量進行訓練，見效效果更快。

此外，胸肌增長在四個大肌群裡面屬於比較慢的，所以我們可以嘗試利用一個技巧，那就是雙重訓練法。

周一練胸，周二接著練胸，連續兩天練胸肌，胸肌規模變化會更加明顯。

四、肩部肌肉

肩部肌肉很重要，如果你裸露手臂或者上身的話，那麼肩部和手臂之間的連接線條，會是一個很大的看點。

而很多女生判斷一個肌肉男，就是從線條來判斷的，而不是肌肉圍度，所以你手臂有多粗沒人注意，但是肩部和手臂之間的線條有多明顯，很多人會注意。

鍛鍊肩部肌肉，可以讓我們的腦袋顯得更小，這樣整體比例會顯得更加勻稱和美觀。

練肩的時候，次數非常重要，重量次要，練肩要用超人組進行訓練，也就是你用平時能做15次的重量，堅持做到30次以上，一組以內。

這樣練肩，你的肩部肌肉刺激更強，肩部肌肉的圍度變化也會更加明顯，而且肩膀和手臂之間的線條也會更明顯。

最後要補充一點，也是最重要的一點就是，你需要始終控制飲食，然後保持較低的體脂，體脂一高，一切玩完。

我是旺旺大法師，

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