怎樣練出寬闊的胸肌？幾個簡單的訓練動作，幫助你完成目標

胸肌是人體上半身肌群中最重要的一塊肌肉組織，沒有強壯的胸肌做基礎，其他部位的肌肉訓練也是非常困難的。

所以很多人都將練出寬闊的胸肌當作自己的終極目標。

而胸肌的鍛鍊並沒有那麼容易，我們在健身房裡也可以發現，只有少數健身達人才可以練出傲人的胸肌。

下面向大家介紹幾個專門針對胸部肌肉的訓練動作，幫助大家練出完美的胸肌。

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1.啞鈴臥推

這個動作是比較常見的，大家也都比較熟悉。

在做這個動作時，首先，將身體仰臥在訓練器上，注意背部與訓練器之間不要留有空隙。

雙腳緊抓地面，保持身體平衡。

雙手各拿一個啞鈴並且慢慢的向上舉，直至手臂完全伸直。

在最高處停留幾秒鐘，感受肌肉的發力和膨脹感。

啞鈴的重量要根據自己的實際情況來選擇，不要盲目追求過大的負重，這樣很容易造成肌肉拉傷現象。

然後返回起始位置，重複相同的動作過程。

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2.上斜臥推

這個動作的訓練方式和啞鈴臥推是差不多的，只不過對於動作的角度有所要求。

採用與啞鈴臥推相同的訓練方式，雙手慢慢將槓鈴抬高，並要保持一定的角度，雙臂向身體的後方伸展，到最高處停留幾秒。

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這個動作主要是針對胸肌上束設計的，具有很好的實用性，同時對於核心肌群的練習也有明顯的作用。

胸肌上束是整個胸部的肌肉組織中最重要的一部分，它可以使胸肌輪廓更加明顯，也能提高肩，胸，頸的分離度。

3.龍門架繩索夾胸

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這個動作相對來說比較簡單，自由度和靈活性也比較高，非常適合大部分人的日常運動。

在完成這個動作時，首先選擇合適的重量，然後利用胸部肌肉帶動手臂肌肉發力，慢慢將繩索向身體的中心拉，直至兩個手臂接觸為止。

龍門架繩索夾胸可以有效的勾勒肌肉線條，使肌肉線條更加流暢。

一定要注意呼吸的調整，保證動作的標準度和穩定性。