如何練出麒麟臂、虎頭三角肌？這8個動作讓你肩臂虐到爆

完美肩部——虎頭三角肌是健身人士的追求，會給整體形象加分。

而肩部也牽連到眾多骨骼關節，很多上半身的訓練都會牽扯到肩部肌群。

如果健身者肩部力量不足，訓練時你就容易受傷，加強肩部肌肉訓練，很有必要。

而且新手一定要從小重量入手，不要妄圖大重量訓練。

擁有「麒麟臂」的男生從外觀上就對人展現出身體上半部分的力量。

強壯的手臂可以讓我們比他人提更重的東西，只要是需要手臂的力量的事情你都比他人更有優勢。

強壯的手臂還可以輕易地把你生氣女朋友舉起來抱在懷裡，或許你的女朋友會因此釋懷，不再與你鬧矛盾。

而且，手臂的力量帶來的不只有生活上的方便，對於想要練胸肌的健身新手來說，手臂的力量訓練也是很重要的。

例如：在通過臥推訓練鍛鍊胸肌時，手臂的三頭肌和肩部都會參與運動。

手臂的力量不夠就會在訓練時過多的借力，不僅達不到訓練的要求，還會造成關節嚴重磨損甚至會導致身體受傷。

所以，手臂力量訓練對於練就胸肌是少不了的。

只有手臂有足夠力量，才能使訓練的質量得到提升。

如果你是健身新手，那麼我們在鍛鍊手臂肌肉的同時也可以順便鍛鍊肩部肌肉，為以後背部訓練打下基礎。

如何練出麒麟臂、虎頭三角肌？一組肩部+手臂聯合訓練方案，強化肩臂肌群，提升肩部和手臂力量！

下面就是一套手臂（前4個動作）+肩部（後4個動作）的訓練動作：

動作一：仰臥屈臂撐

動作二：雙槓臂屈伸

動作三：窄距伏地挺身

動作四：啞鈴豎舉

動作五：繩索俯身飛鳥

動作六：坐姿推舉

動作七：直立槓鈴提拉

動作八：啞鈴側平舉

每個動作4組*12次，組間以及動作間休息時間：1分鐘-1分鐘半，隔3天訓練一次即可。

PS：

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