拉拉腿、扭扭腰，趕走脂肪君，這組簡單的動作幫你快速塑形瘦身

拉拉腿、扭扭腰，狂虐脂肪君，就是要這麼瘦！

賈玲，相聲演員，微胖的身材，精緻的五官，配上深深的酒窩，笑起來真的很迷人。

有網友爆出以前未發胖的賈玲，那時候的她小臉蛋尖下巴，深深的梨渦淺淺的笑容，實在美呆了，簡直胖若兩人啊！要不然怎麼說每個胖紙都是潛力股，賈玲就是被才氣埋藏的潛力股。

不想胖又不想高強度運動的美眉其實可以嘗試下瑜伽，今天小編帶給大家的是1組瘦腰美腿的瑜伽體式，堅持練習28天，狂虐脂肪君，不知不覺中身材竟然變苗條了，一起來看一下吧！

1、站立前屈式變體

站立前屈式變體，練習者雙腿可前後打開約兩個肩寬，軀幹前屈儘量使得上半身貼於前大腿根部，同時軀幹可微向一側扭轉。

前屈的時候注意從髖關節開始，下巴微內收，保持脊柱筆直狀態，雙膝儘量繃直，腳尖可向上踮起。

這個體式屬於前屈類瑜伽變式之一，主要以站立姿勢為主，有助於鍛鍊腿部、腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，按摩腹部器官，改善消化系統，緩解便秘，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者站於地面上，右腿向前邁一步，左腿向後打開，腳趾朝前，保持上半身筆直狀態，目視前方，雙手靠於體側，保持呼吸。

B.收腹，軀幹慢慢前屈使得上半身儘量靠於右大腿根部，保持平衡後，軀幹微向右側扭轉，雙手靠於耳邊伸直撐地，同時臀部內收微上提使得左腳尖踮起，堅持3-5個呼吸。

2、半月式

半月式，英文名為The half moon，屬於站姿瑜伽體式，因體式彎曲形似半月而得名。

練習中需打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩部平齊，側屈時保持脊柱筆直，雙膝儘量繃直。

這個體式是側屈式瑜伽類動作，可以有效伸展脊柱區域，活絡腰部，消除腰腹部贅肉，平坦小腹，強化腿部肌肉鍛鍊，促進血液循環，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。

習練要點：

A.練習者從山式站立開始，右腿向右側打開並旋轉90度使得右腳趾垂直於左腳趾，保持髖部中正，目視前方，放鬆雙肩肌肉，雙手平舉與肩部處於同一水平，調整呼吸。

B.收緊腹部，軀幹向右側做屈體運動，使得右手向下貼於腳踝區域，左手向上伸展，下巴內收，目光朝向左手方向，堅持約3-5個呼吸。

每天堅持拉拉腿、扭扭腰，輕鬆消滅體內多餘脂肪，美化身材曲線，秀出你的大長腿和小蠻腰，就是要這麼瘦哦！