拉拉腿、扭扭腰,趕走脂肪君,這組簡單的動作幫你快速塑形瘦身

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拉拉腿、扭扭腰,狂虐脂肪君,就是要這麼瘦!

賈玲,相聲演員,微胖的身材,精緻的五官,配上深深的酒窩,笑起來真的很迷人。

有網友爆出以前未發胖的賈玲,那時候的她小臉蛋尖下巴,深深的梨渦淺淺的笑容,實在美呆了,簡直胖若兩人啊!要不然怎麼說每個胖紙都是潛力股,賈玲就是被才氣埋藏的潛力股。

不想胖又不想高強度運動的美眉其實可以嘗試下瑜伽,今天小編帶給大家的是1組瘦腰美腿的瑜伽體式,堅持練習28天,狂虐脂肪君,不知不覺中身材竟然變苗條了,一起來看一下吧!

1、站立前屈式變體

站立前屈式變體,練習者雙腿可前後打開約兩個肩寬,軀幹前屈儘量使得上半身貼於前大腿根部,同時軀幹可微向一側扭轉。

前屈的時候注意從髖關節開始,下巴微內收,保持脊柱筆直狀態,雙膝儘量繃直,腳尖可向上踮起。

這個體式屬於前屈類瑜伽變式之一,主要以站立姿勢為主,有助於鍛鍊腿部、腹部核心肌肉群,消除多餘脂肪,緊實肌肉線條,按摩腹部器官,改善消化系統,緩解便秘,纖細腰身。

習練要點:

A.練習者站於地面上,右腿向前邁一步,左腿向後打開,腳趾朝前,保持上半身筆直狀態,目視前方,雙手靠於體側,保持呼吸。

B.收腹,軀幹慢慢前屈使得上半身儘量靠於右大腿根部,保持平衡後,軀幹微向右側扭轉,雙手靠於耳邊伸直撐地,同時臀部內收微上提使得左腳尖踮起,堅持3-5個呼吸。

2、半月式

半月式,英文名為The half moon,屬於站姿瑜伽體式,因體式彎曲形似半月而得名。

練習中需打開雙肩,雙手向兩側舉起與肩部平齊,側屈時保持脊柱筆直,雙膝儘量繃直。

這個體式是側屈式瑜伽類動作,可以有效伸展脊柱區域,活絡腰部,消除腰腹部贅肉,平坦小腹,強化腿部肌肉鍛鍊,促進血液循環,預防腰酸背痛、坐骨神經痛等。

習練要點:

A.練習者從山式站立開始,右腿向右側打開並旋轉90度使得右腳趾垂直於左腳趾,保持髖部中正,目視前方,放鬆雙肩肌肉,雙手平舉與肩部處於同一水平,調整呼吸。

B.收緊腹部,軀幹向右側做屈體運動,使得右手向下貼於腳踝區域,左手向上伸展,下巴內收,目光朝向左手方向,堅持約3-5個呼吸。

每天堅持拉拉腿、扭扭腰,輕鬆消滅體內多餘脂肪,美化身材曲線,秀出你的大長腿和小蠻腰,就是要這麼瘦哦!


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