別人產後貌美如花你卻只能做黃臉婆？NO，拒絕肥胖從這組動作開始

產後別人貌美如花，你卻只能灰溜溜的做黃臉婆？NO，拒絕肥胖從這1組動作開始！

女性在孕期堆積了大量的脂肪，導致身材嚴重變形，而產後六個月內體內的脂肪是屬於游離狀態的，這個時候可以做一些強度不大的運動來修復，瘦身效果那是相當好。

然而有些新晉媽媽就擔心減肥會影響到孩子的口糧，產後繼續大補，導致腹部、腿部等區域的脂肪越堆越多，小心自己吃成一個胖子，到時候想減都不好減。

其實哺乳期也是可以健身，看看產後兩個月的張嘉倪仍然保持著苗條的身材，少女感十足，完全看不出生過孩子，這跟她長期健身有關。

是不是羨慕嫉妒恨啊，那就跟著小編一起來做這1組超級燃脂的瑜伽動作吧！

1、站立前屈側抬腿式

站立前屈側抬腿式，站姿瑜伽體式，練習中軀幹前屈平行於地面，同時一隻腿向側邊伸直與地面保持同一水平線，儘可能打開髖部，有助於強化腿部核心肌肉群鍛鍊，伸展膝關節，矯正不良腿型，美化腿部線條。

前屈時保持脊柱筆直，放鬆雙肩，頸部可微上仰，雙手向兩側平舉與肩部平齊。

有助於強健手臂力量，消除多餘脂肪，纖細雙臂。

這個體式屬於前屈類體式，前屈時候腹部內收緊，可以有效按摩腹部器官，提高消化能力，促進代謝，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，挺直脊柱，下巴微微內收，目視前方，雙手向兩側舉起與肩部保持同一水平線，保持呼吸。

B.收腹，軀幹慢慢向前做屈體運動使得軀幹平行於地面，彎曲左膝，左手向下握住左腳趾後並將左腿抬離地面向左側方向伸直，右腿伸直，頸部上仰，保持平衡堅持5-8個呼吸。

2、龍式變體

龍式變體，練習者可從龍式開始，雙手肘彎曲靠於體側，掌心向下支撐起軀幹，雙腿保持併攏伸直，雙膝微彎點地，一隻腿向前伸展使得大腿處靠於手臂後側，完成龍式體式後雙手可慢慢向上伸直，軀幹向斜上方拉伸，保持臀部內收下沉，下巴內收，打開胸腔，放鬆雙肩肌肉。

這個體式需要重心放於雙手之間，也屬於支撐體式之一，有助於鍛鍊手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，塑造形體。

向上伸展時可以有效拉伸腹部區域，改善消化系統，預防便秘等，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者從俯臥姿勢開始，雙腿伸直平放於地面上，屈肘貼於體側，掌心朝下，臀部內收上提使得雙膝微彎點地，雙臂受力將軀幹抬離地面直至雙膝離地繃直與地面保持平行，保持呼吸。

B.彎曲左膝，左腿向前伸展使得左大腿內側貼於左臂後側，頸部微上仰，完成龍式體式，收腹，雙手慢慢向上伸直，同時軀幹向左側上方伸展使得左手離地放於左膝關節處，目光朝下，保持平衡堅持3-5個呼吸。

產後如果沒有及時修復，小心被肥胖纏上，只能變得越來越"丑"，不想當個黃臉婆的話就得堅持鍛鍊。