甩掉腿部頑固肌肉體式，看懂很容易，但你未必會練

波姐語錄：梨形身材不可怕，做好這幾招大腿瘦瘦瘦

對於很多梨形身材的女孩來講，腿部的肥肉已經困擾他們很久，如何讓自己的腿部變得纖細，成為了梨形身材女孩們亟待解決的問題！今天波姐帶來的這個體式能夠完美的拉伸女孩腿部，舒緩肌肉，燃燒腿部脂肪，同時還能增強腹部力量，讓你看起來更有型！

1.船式

甩掉腿部頑固肌肉體式，看懂很容易，但你未必會練。

在陽光明媚的日子裡，找一清靜的地練習這個體式，不僅能夠讓練習者迅速心靜下來，暫時擺脫這個喧囂的世界！

體式要點：

坐立在地面上，挺胸收腹，雙腿向前自然伸直，均勻呼吸，雙腿緩慢向上抬，上半身軀幹略微向後仰，雙手向前伸展去緊握住雙腳，感受肌肉拉伸的力量，保持身體平衡！

2.側角伸展變體

練習瑜伽不僅是為了鍛鍊身體，還要留下一些美好的記憶，所以當你在練習的時候，就用相機記錄下來吧！當你老了回憶時，也會感動自己有過美麗，拼搏的時候！

體式要點：

保持站立姿勢，兩腳掌距離略微一肩寬，上半身軀幹緩慢向前傾，腹部與地面保持平行，左腿向前跨一步，兩手臂分別上下伸展，保持在同一條直線上，保持呼吸均勻.

3.坐立扭轉變體

坐立扭轉變體也是一個非常簡單的體式，經常練習這個體式不僅能夠減少腰部脂肪，增強脊柱力量，同時還能活動筋骨，緩解頸椎疼痛，讓你的身體充滿活力！

體式要點：

左立在地面上，身體略微向後扭轉，左側腳掌向右側臀部靠攏，右腿放置在左側腿部上方，右手放置在膝蓋上方，均勻呼吸，放鬆身心！

4.半船

半船式最重要的就是考驗臀部和腿部力量，長期練習這個體式不僅塑造練習者的腿部曲線，緊實腹部，讓你的身體線條更纖細！

體式要點：

坐立在地面上，雙腿保持併攏狀態，緩慢向上抬，上半身軀幹緩慢向後，調整姿勢，大腿與地面呈60度，小腿與地面保持平行狀態，保持呼吸均勻.

5.輪式

輪式對於經常練習瑜伽的練習者來講應該是不太陌生的，每天練習5分鐘這個體式，能夠有效的延緩衰老，供給大腦血氧，激發大腦活力，緊實腿部，讓你的身材看起來更有魅力！

體式要點：

平躺在地面上，放鬆全身，雙手向後伸展，雙手指向身體一側，雙膝略微彎曲，雙腿朝向身體一側靠攏，吸氣，手肘緩慢挺直，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行.

6.下犬變體

如果是下犬體式很多練習者估計會覺得非常單調，所以可以在此基礎上增加一些難度，不僅能夠增強手臂和腿部的力量，還能增強練習者的自信心，讓生活更具挑戰性！

體式要點：

保持山式站立，收緊腹部，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向前伸展，五指張開支撐地面以保持身體平衡，整個身體呈下犬，右手緩慢向後伸展，腿部向身體一側收攏，膝蓋放置在手臂上方.

7.身腿結合變體

這個體式比較考驗練習者的腰部力量，經常練習這個體式能夠讓腿部肌肉更加緊實，增強腰部力量，減少肚子的小肚腩，讓你的身材看起來更加完美！

體式要點：

俯臥在地面上，頭部和手肘支撐地面，雙腿緩慢向身體一側收攏，調整姿勢，腹部和大腿呈60度，小腿與地面略微垂直，均勻呼吸，保持身體平衡，雙手合十放置在頭部上方，保持內心的寧靜。

今日話題：說說消除小腿肌肉的小妙招吧？

小腿肌肉一旦形成是很難消除的，所以我們平時在鍛鍊的時候一定要養成良好的習慣，做好拉伸運動，想要肌肉腿都難！