瑜伽體式好好利用，你想要的平坦小腹，輕鬆練出來

波姐語錄：只要下定決心，沒有什麼事不能辦成，比如瑜伽

又到了炫腹的季節，想要平坦的小腹，這組瑜伽怎麼少得了！長期練習這組瑜伽不僅能夠讓你的身材更加曼妙，心態也會更年輕哦！為了穿上美美的仙裙，為了 讓自己更美，趕緊動起來吧，認真的你是最美的！

一根繩子，減肚子減小腿減胳膊，輕鬆練出好身材

1.戰士三

戰士三對於練習者來講最重要的就是平衡性，長期練習這個體式不僅能夠緩解腿部肌肉，消除腿部水腫，還能鍛鍊腹部脂肪，迅速甩掉你的腰部肥肉。

體式要點：

保持站立姿勢，雙腿向前平行伸展，右腿緩慢向後抬起，上半身軀幹緩慢向前傾，腹部收緊，保持身體的平衡，整個身體保持在一條直線上，雙手合十放置胸前，展現你最優雅的姿態。

2.輪式

輪式對於很多練習者來講應該是老生常談了，經常練習這個體式不僅能顧促進全身的血液循環，還能伸展全身，讓你疲憊的身軀得到完全的放鬆。

體式要點：

平躺在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手放置在頭部兩側，指尖朝向身體一側，利用手部的力量整個身體緩慢向上抬，肩部儘量向外擴展，展現你最完美的一面。

3.弓式

這個體式最喜歡的體式之一了，不僅能夠淋漓盡致的展現練習者的完美身材，還能塑造女性的迷人曲線，讓你在繁忙的工作中得到一絲放鬆。

體式要點：

俯臥在地面上，保持呼吸均勻，雙手支撐地面，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面，雙膝彎曲，腳掌緩慢靠近頭部，右手去緊握住有腳腳掌，左手向前平行伸展，目光平視前方。

4.側鴿變體

側鴿變體既優雅又有力量，雖然體式難度不大，但是因為其功效卻深深吸引著很多練習者，經常練習這個體式能夠緩解頸椎疼痛，保持姿態的平衡，讓你看起來更有型。

體式要點：

坐立在地面上，左膝支撐地面以保持身體平衡，右側腳掌儘量靠近髖部，上半軀幹緩慢向後仰，雙手去抱住左腳腳掌，保持呼吸均勻。

5.駱駝變體

駱駝變體也是非常簡單的拉伸體式，經常練習這個體式能夠增強身體的靈活性，釋放你的內心壓力，讓你保持一種舒暢寧靜的狀態。

體式要點：

保持跪立狀態，兩膝蓋距離略微20cm，調整呼吸，上半身軀幹緩慢仰，胸部略微挺起，保持左手支撐地面，保持最舒服的狀態。

6.側平板變體

對於想要練成馬甲線的妹子來講，這個體式應該必不可少。

長期練習這個體式不僅能夠增強練習者的手臂力量，還能消除背部脂肪，讓你的身材更加勻稱。

體式要點：

平躺在地面上，雙腿自然向前伸展，保持呼吸均勻，利用手臂支撐地面的地面，整個身體緩慢向上伸展，左腿緩慢抬起放置在右側大腿上方，頭部自然往後仰，呈現自己最輕鬆的狀態。

7.鶴蟬變體

鶴蟬變體也許難度較大，練習者可以根據自己的身體素質要求來進行適當的練習，想要成為真正的高階練習者，不僅要勤加練習，還要克服心理的恐懼，讓自己的身體更加靈活，並且在練習之前，適當的進行拉伸運動，讓自己的手臂力量更強。

今日話題：說說你為自己「拚命」的那段時光吧！

老粉都知道波姐以前是個大胖子，為了不再被嘲笑，波姐決定逆襲，回想起來，那段時光應該是波姐人生中最努力的時光，不僅過得充實而且還非常快樂，所以人的一生只有奮鬥了才會快樂，也許你會有大大小小的夢想，但是一定要付諸於實際行動，為你的夢想，目標不斷拼搏，努力吧，少年！