瑜伽放鬆組合，學會了才能正確緩解疲勞，心態也更年輕了

波姐語錄：燃燒腰背脂肪的體式，拉伸長腿，讓你的身材更加修長

生活也許有很多不如意的地方，這也讓越來越多的年輕人感受到壓力山大！如何釋放自己，也許方法千千萬萬，但是波姐最推崇的還是練習瑜伽。

經過了繁忙的工作，練習一組輕鬆的瑜伽，不僅會放鬆你的身心，還會讓你身體的疲勞得到緩解，心動不如行動，趕快來練習吧！

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1.側鴿

這個體式有沒有展現出一絲優雅動人的氣質呢？好好練習這個體式不僅能夠讓你的身體得到放鬆，還能緊實臀部肌肉，讓你輕鬆擁有蜜桃臀！

體式要點：

坐立在地面上，挺胸收腹，身體稍微往前傾，左側膝蓋彎曲，腳掌靠近髖部，右側腿部向後伸展，小腿朝背部伸展，右手沿著小腿緊握住右膝，目光正視前方，保持呼吸均勻。

2.橋式變體

橋式這個體式在瑜伽中也是比較常見的體式，但是對於腰部不太好的同學來講一定要謹慎練習，長期練習這個體式能夠有效的燃燒腰部脂肪，釋放壓力，舒緩練習者的心情，讓你的心態更年輕！

體式要點：

跪立在地面上，兩膝蓋與肩保持同寬，收緊腹部，上半身軀幹緩慢往後仰，雙手緊握兩腳跟以保持身體平衡，上半身軀幹與地面保持平行，閉上雙眼，感受肌肉的拉伸，感受這一刻的寧靜。

3.弓式

看到這個體式有沒有一絲熟悉感呢？長期練習這個體式能夠幫助練習者燃燒背部和腰部的脂肪，拉伸長腿，讓你的身材更加修長。

瑜伽放鬆組合，學會了才能正確緩解疲勞，心態也更年輕了。

體式要點：

平躺在地面上，雙腿略微張開並且緩慢向上伸展，雙手支撐地面，上半身軀幹緩慢向上伸展，保持呼吸均勻，整個身體保持平衡，雙手緩慢向後伸展去緊握住雙腳，姿勢標準，盡情地拉伸自己吧！

4.手肘倒立變體

手肘倒立變體也許難度比較高，勇敢地跨出第一步也許有些困難，但是只要克服心理的恐懼並且加上正確的引導，手肘倒立變體也會變得輕輕鬆鬆

體式要點：

仰臥在地面上，兩手臂放置在身體兩側，手肘支撐地面，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬，保持呼吸均勻，調整姿勢，頭部去支撐地面，吸氣，利用全身的力量整個身體迅速向上伸展，雙膝彎曲，整個身體的重心略微降。

5.神猴

神猴式沒有想像中的輕鬆但是也沒有想像中的男，只要身體足夠柔軟，練習這個體式不再話下！如果你身體比較僵硬，那麼也別怕，只要跟著波姐一步步學習，未來的瑜伽高手就是你。

體式要點：

保持站立姿勢，背部保持挺直狀態，雙腿分別向身體兩側伸展，緩慢降低重心，雙手放置在身體兩側去支撐地面，以保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向後仰，雙手向後平行伸展，展現自己最優美的姿態！

6.輪式

不怕你不努力，只怕你藉口太多，總是去逃避！這句話非常符合當代年輕人的狀態了，做什麼事情都是畏難情緒，還沒嘗試就說自己不行，這種心態註定是做不成功什麼的，想要改變自己，那就從瑜伽做起！

體式要點：

仰臥在地面上，雙腿向前自然伸展，雙手向後支撐地面，收緊腹部，整個身體緩慢向上伸展，直至腹部與地面保持平行，雙手去緊握住左腳，右腿緩慢向上伸直，保持均勻呼吸。

7.手倒立變體

這個體式難度較高，對於人體的平衡性也要極大的要求，所以初級練習者來說不必強求，但是如果你有膽量想要成為高階練習者，那麼這個體式你可非練不可了，但是不要害怕，勇敢的去做吧！做完你會發現自己是多麼的棒！

今日話題：在日常生活中，有沒有感覺到一絲無力感呢？

其實說實話波姐經常會有這種感覺，而且有時候壓抑太久，想要排解也非常的難！但是自從遇見了瑜伽，波姐慢慢的變得很隨性，心情也沒有那麼煩躁，心態也變得更年輕，所以練習瑜伽吧，它會給你帶來無數的驚喜！