8個拉伸動作，拒絕腿部變粗，助你脂肪持續燃燒
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一個完整的運動步驟包括：運動前的拉伸，熱身，正常的有氧和無氧運動以及運動完的放鬆拉伸步驟，很多朋友只注重有氧或者無氧運動，完全忽略了運動之後的拉伸，其實正常運動後的拉伸也是非常重要的。
有效的拉伸可使身形修長健美，肌肉均勻有力。
跑步後的拉伸運動，讓你輕鬆告別肌肉粘結，不會變成肌肉腿。
8個動作幫助全身肌肉放鬆，讓運動事半功倍！拉伸可以幫助肌肉恢復，舒緩疼痛。
1、背部肌群
這個動作主要是舒展我們的上背部肌肉。
雙手交扣，掌心向外，伸直手臂雙手抬至胸前高度，鎖住手肘並將肩部向前推，注意呼吸不得憋氣。
2、上肢肌群
這個動作適合練完肩拉伸。
雙腳站立與肩同寬，將左手越過身體，手肘微彎，並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺肩部的肌肉緊繃。
30秒。
換邊再重複相同動作。
不得憋氣。
3、背闊肌
適用於背部訓練結束。
扶住支撐物前，雙手抓握將身體向後傾，屈膝，雙腳抓牢地面，手臂向後拉，感覺背部拉伸。
30秒。
不要憋氣。
4、胸大肌
適用於胸部訓練之後。
站穩扶住支撐物，將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面，將身體慢慢向前
推，感覺胸部的拉伸。
30秒。
不要憋氣。
5、大腿後側
幫助大腿後側所有的肌群，減輕下背部的壓力。
平躺於地面，並伸直雙腿，將左膝彎曲，並慢慢拉向胸口，感覺肌肉有被拉伸的感覺，保持後腦勺與地墊的接觸，放鬆後恢復起始位置，換邊進行。
一邊30秒。
6、跑步單車後的腿後肌肉緊繃
任何涉及反覆屈膝的動作，像是跑步或者單車造成腿後肌的緊繃。
平躺於地面，並伸直雙腿（伸不直的微曲雙腿），輪流將一條腿抬起，保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝身體方向拉，假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體。
增加拉伸難度。
40秒，不要憋氣。
7、大腿前側肌肉
伸展大腿的股四頭增加膝關節的柔軟度。
適用於任何腿部訓練。
站立背對板凳，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭，慢慢彎曲支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展；支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿態。
重複伸展另一邊腿。
8、大腿內側
針對大腿內側肌群伸展。
坐姿，屈膝將腳掌相對並靠近身體，雙手握住腳掌確保緊緊相對。
將雙膝向地面靠近達到極限時，維持姿勢10秒左右，然後回復起始位。
反覆幾次，不憋氣。
一套動作不費力氣做下來後，身體各部位都能拉伸的非常到位，可以幫助運動後的恢復，讓身材更加勻稱，還可以持續燃脂。
一起來拉伸吧！
