胸部肌肉拉伸的方法

在運動健身之前很多人都會特別的注意肌肉拉伸的動作，因為這種方式可以有效的放鬆全身的肌肉，而且可以避免在運動當中出現拉傷的情況，肌肉拉伸的動作在健身運動當中傷害的預防和傷害之後的恢復都非常的重要。

下面就讓小編給大家介紹。

胸部肌肉拉伸有哪些?

第一，胸部肌肉拉伸有哪些?肩部拉升：主要伸展肩關節周邊的肌肉做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。

將左手越過身體，手肘微彎。

並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。

換邊再重複相同動作。

上背部：主要伸展上背部的肌肉。

做法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

第二，闊背肌：此伸展直接作用於闊背肌上。

　做法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。

雙腿向地面施力，手臂向後拉。

胸大肌：這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。

做法：站立在穩定的直立支撐物旁。

將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。

將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

胸部肌肉拉伸有哪些?大腿前側(股四頭肌)：此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。

是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。

做法：站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭;慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展;支撐腳小腿用力將身體推起，回復到起始姿勢。

重複伸展另一腿。

大腿後側(股二頭肌)：這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。

緩慢地伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。

做法：平躺於地面，並伸直雙腿。

將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。

保持後腦勺與地面接觸。

放鬆然後回復起始位置，換邊進行。