開胯下腰的瑜伽體式，每天睡前練幾組，緩解腰部僵硬讓你一夜安眠

小密語錄：腰部僵硬難以忍受怎麼辦？不要著急，這只是身體習慣了處在平角左右的狀態，可以調整，不妨試試瑜伽體式，「老腰」也能年輕不少，趕緊來看看吧！

生活中有很多的年輕人，明明是花季年華，身體卻僵硬的不行，尤其是腰部位置，幾乎不能夠彎曲，這和老年人的身體有什麼區別呢？空頂著一個「年輕人」的名號罷了，簡直太痛苦。

其實，大多數的腰部問題，除了生病之外，都是缺乏鍛鍊的結果，經常練習一些腰部動作，能夠極大緩解我們的身體問題。

僵硬的腰部給我們的生活其實帶來很多的不便，就光是拿一些喜歡舞蹈的女孩子來說，基本的下腰動作就不敢輕易嘗試，一段完美的舞蹈總是覺得缺點什麼，而那些露腰或者是高腰褲更是不敢輕易嘗試，只因為你有一個「脆弱」的腰部，僵硬、酸痛，仿佛已經成為了你的腰部代名詞，可真的是讓人煩惱啊！

其實現實生活中我們的腰部問題，都是由於自身造成的。

很多的女孩子愛偷懶，不願意做腰部動作，久而久之，腰部就會適應這種狀態，「任性地」不願意嘗試難度動作，而不是由於後天或者是先天的腰部疾病影響了它們的發揮，所以做腰部訓練是十分必要的，慢慢緩解腰部僵硬問題，讓我們的身體變得更加靈活！

所謂「水滴穿石非一日之功」，想要有一個「好腰」就要下苦功夫，今天小密給大家推薦了幾種瑜伽下腰體式，簡單易操作，每天睡前練習幾組，慢慢改善腰部問題，可以極大減輕身體壓力，從此再也不用擔心腰部問題，而且還能有效安眠，年輕人的活力很快就能回來！

手肘彎曲，雙手交叉，小手臂支撐在地面，頭部向下，整個身體向後上方舒展，雙腿伸直，左腳跟搭在支撐物上，右腳跟壓在左腳腳背上，儘量維持好身形，運用好腰部力量。

動作持續3分鐘，練習4-6次。

左腿彎曲，膝蓋處著地，腳尖繃直，小腿向上伸直，雙手回握在胸前，腰部用力，手肘維持好身體平衡，頭部向後仰，左腿向上舒展，膝蓋處彎曲，腳尖回折，去觸碰仰起的頭部。

動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

左腿伸直，左腳尖點地，腰部用力，右腿向著右上方舒展，此時右腿和左腿盡力成180度的夾角，右腳踩在一旁的牆面上，手臂伸直，和雙腿撐同一個角度，維持好身形。

動作持續5-7分鐘，練習4-6次。

藉助一個具有階梯差的支撐物，雙腿彎曲跪在較上的一層台階上，小腿接觸地面，手臂伸直，接觸較下的一層台階，腰部使力，將上身彎曲回折，頭部正好接觸到腳尖位置。

動作持續1-3分鐘，練習4-6次。

左腿膝蓋處彎曲，小腿接觸地面，同時腰部向上提，整個身體向後仰，手臂自內而外打開，小手臂支撐地面，腰部拱起，雙手抓住左腳尖，右腿膝蓋向上彎曲，腳尖點地，頭部朝下。

動作持續3-5分鐘，練習6-8次。

手臂自內而外打開，小手臂支撐在地面，維持好身形，身體向上抬升，腰部用力，雙腿儘量打開，左腿向左側方舒展，腳尖繃直，右腿向頭部位置下壓，小腿彎曲，腳尖接觸雙手。

動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

雙腿合攏，膝蓋處彎曲，整個身體呈下跪的姿勢，支撐在地面，運用腰部的力量，上身向下壓，類似於下腰的動作，頭部接觸腳尖，手臂伸直，護在膝蓋的位置，頭部向下。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

手臂彎曲，雙手支在頭部下方，膝蓋處著地，腹部微縮，腰部使力，雙腿從頭部繞過去，雙腳接觸頭部前方的地面，腳尖點地，膝蓋處儘量彎曲起來，保證頭部有足夠的空間。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

手臂伸直，腰腹部接觸到一旁的支撐物，整個身體倒立過來，右腿膝蓋處略微彎曲，右腳尖點地，左腿向上抬升，腳尖接觸較高處的支撐物，腰部適當用力，維持好身形。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.腰部訓練要注意循序漸進，這種恢復加訓練的體式很容易受傷，注意安全，量力而行。

2.每天堅持，形成肌肉記憶，才能有效果。

腰部作為人體的「中軸線」，是非常重要的，腰部不好的人，到了晚年各種疾病會隨之而來，那才是受罪的時候，如果我們想要一個健康的生活，就要從現在起保護好自己的腰部，提升腰部機能，生活才能變得更加輕鬆有趣！