呼吸對鍛鍊至關重要，通過普拉提鍛鍊與呼吸法結合，效果驚人

呼吸是我們在鍛鍊期間經常會忽略的事情，而有意識的呼吸對鍛鍊至關重要。

好的呼吸不僅可以增強您的鍛鍊，而且可以控制您的頻率，可以幫助您保持冷靜，並專注於您所做的一切。

在普拉提中，所有運動都是通過呼吸推動的。

我們的呼吸就相當於是我們身體的燃料，如果使用正確，它是普拉提背後的驅動力。

今天小編就跟大家分享有關在普拉提運動中，結合呼吸的一些技巧方法：通過鼻子吸氣，將呼吸送入胸腔兩側和背部。

通過噘起的嘴唇輕輕地呼吸，通過嘴呼氣，輕輕地通過腹部吸收。

1、腿拉前準備

這是一個很好的練習，可以連接你的呼吸，為你的身體做好準備，並為完整的腿部拉動前鋒或「板條」練習增強力量。

從跪姿開始; 雙手放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方，脊柱放在中立位置。

想一想從頭頂到尾骨的長線。

吸氣 - 準備

呼氣 - 將膝蓋抬離墊子約2英寸，保持中性脊柱。

吸氣 - 保持

呼氣 - 下膝蓋回到墊子上

重複8-10次

專業提示：

為了增加挑戰，在降低之前，將膝蓋從墊子上保持三到五次呼吸; 專注於普拉提呼吸技術。

安全提示：

當膝蓋抬離墊子時，請確保不要破壞脊柱的對齊方式。

想一想，當你盤旋並將你的前身（腹部）抬起向你的背部身體（脊柱）時，用手和腳向下按壓

2、單腿踢

單腿踢將挑戰你的協調，移動腿，同時保持臀部穩定。

我們希望通過保持臀部活動來保持臀部和大腿，同時還使用腿筋彎曲膝蓋。

從面向墊子的身體開始，上身支撐在肘部。

將腹部提升到脊柱，然後將髖骨拉出墊子。

目的是使用較低的腹部來保持整個運動的傾斜度。

吸氣 - 準備

呼氣 - 單膝彎曲兩次以產生受控制的脈衝運動。

將腳指向第一個脈衝並將腳彎曲為第二個脈衝

吸氣 - 當腿縮回墊子時再次指向足部

在另一條腿上重複一遍

每條腿完成5-8次。

專業提示：

為了減少挑戰，將整個身體放在墊子上，雙手放在額頭下面。

這樣可以更容易地保持骨盆穩定並避免臀部的任何移動或旋轉。

安全提示：

保持臀部活躍！在運動過程中，骨盆不應該「駝背」。

如果您發現骨盆移動或感覺到下背部有任何不適，請嘗試上面的變化，整個身體躺在墊子上。

3、雙腿踢

這個運動將挑戰背部和核心肌肉的耐力。

我們希望通過頸部，上背部和下背部創造均勻的延伸，以強調脊柱的長度。

用呼吸協調手臂，腿部和脊柱運動。

開始躺在墊子上，頭轉向一側。

雙腿擠在一起，膝蓋彎曲，雙手放在你的背部

吸氣 - 準備

呼氣 - 彎曲兩次膝蓋以產生受控制的脈衝運動

吸氣 - 將腿伸到房間的後面，將頭頂加到房間的前面。

當您的手臂伸到臀部旁邊時，允許上半身和下半身稍微抬起墊子。

呼氣 - 開始返回起始位置，頭部轉向另一側，再次開始脈衝運動。

每側重複5次。

專業提示：

當你翹起膝蓋時，請使用斷斷續續的呼吸。

三個尖銳的呼吸通過你的嘴，就像你吹出生日蠟燭，以匹配膝蓋的三個脈衝。

安全提示：

在腿部移動時保持骨盆靜止。

通過保持運動小而腹部在整個運動過程中工作，避免在膝蓋彎曲時髖骨上搖擺。

4、搖擺

搖擺是胸部，臀部和大腿的絕佳伸展。

它將使身體處於與坐下時我們大部分時間相關的方向相反的位置。

用你的呼吸找到更多的空間，打開身體的前部。

開始躺在你的墊子上，頭部剛好從墊子上盤旋，雙腿擠在一起，膝蓋彎曲，雙手握住腳踝。

吸氣 - 將雙腳壓入雙手，輕輕抬起脊柱，同時保持腹部工作。

同時到達房間後面的腿，這將使膝蓋稍微抬起，並使腿向臀部開放。

呼氣 - 降低到起始位置

重複8 -10次

專業提示：

這一切都是關於用腿向後按壓，就好像你要拉直它們一樣。

從那種拉扯感覺，胸部將能夠舒適地提升。

「吸氣」呼吸將有助於升降機。

安全提示：

如果您的靈活性有限，可以在腳踝周圍使用柔性帶或瑜伽帶進行搖擺。

家裡沒有帶子或帶子嗎？嘗試使用舊T恤或毛巾; 將它包裹在腳踝周圍並用每隻手握住兩側。

5、腿拉前進入擴展

這是一項加強肩部和改善脊柱活動性的高級鍛鍊，同時對腹部力量提出了巨大挑戰。

從木板位置開始; 雙手放在肩膀和腿後面向後伸展。

脊柱處於中立位置

吸氣 - 準備

呼氣 - 將左腿從墊子上浮起，腳彎曲

吸氣 - 保持

呼氣 - 慢慢控制您的身體向前伸展，將雙手按入墊子，抬起胸部並保持腹部強壯。

將右腳指向後方並確保始終將大腿放在墊子上。

吸氣 - 保持

呼氣 - 通過腹部提升，使身體恢復到彎曲右腳的木板姿勢

吸氣 - 保持

在右側重複3-5次，然後在左側重複。

專業提示：

用你的呼吸來指導你。

吸氣，呼氣，動氣。

請記住，在普拉提中，「呼氣」呼吸可讓您通過腹部激活更多，因此請將其用作支撐脊柱的運動。

安全提示：

在整個運動過程中，您的下背部應該感覺不到任何不適。

嘗試這個練習，在你指向並先彎曲腳部時保持脊柱伸直，然後加上額外的脊柱運動。