學習羽毛球的一點體會，他講的挺好！

2020-08-26

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羽毛球看似很簡單，技術動作也就高、吊、殺，平抽快擋、搓、推、挑、勾、撲這幾個，但真要學會，掌握並運用，不流上幾十公斤汗水還真不行。

如果想學好羽毛球，打的像那麼回事兒，個人的體會是——最有效、最節約時間，花費最少、提高最快的途徑就是跟專業教練學習一定的周期。

羽毛球不是自己不能自學，現在熱心且誨人不倦的球友很多，網絡更是發達，各種教學視頻比比皆是，這些都是自學的有效途徑。

但是，自學最大的弊端是彎路太多、太長，浪費的時間太長，長長一個錯誤要花幾年時間才能明白自己錯在那裡了。

因為很多技術動作，教練講講理論，做做示範，自己很快就能理解，然後通過一定量的固化訓練和糾錯過程，在實戰中就能很好的掌握運用。

但是自學要掌握好就非常困難！因為一個技術動作，是很多很多技術細節組合成的，一個技術細節走樣，擊球發力就大打折扣了！自學是很難很難讓各個技術細節達到標準的規範動作。

很多時候自己想像的正確動作，和實際規範的動作是大相逕庭的，自己越是按照自己想像中的「正確動作」堅持練，錯誤的路就會越走越遠，到最後再想改正過來都難了！

選教練有點類似選拍，——適合自己才是最好。

沒有摸過拍子的，和打了幾年球的，適合的教練肯定是不一樣的。

學球的人性格各異，教練的風格也是各有特點，性格、球風近似的總比反差大的適宜。

有的人適宜請單個教練學，有的適宜跟隨教練團隊學，對於初級水平的，跟隨團隊教練學，成效會更好。

團隊教練中的單項教練對他所教授的單項，研究會更深入點，教授的方法應該更有效率。

學習羽毛球，應該有一個合理的期望值，我們成年人學習羽毛球，即是投入全部精力，把我們練的累死，技術水平也達不到人家准專業水準的一半。

但是，打的漂亮，打的合理，打的有對抗性，打的在小型比賽，業餘比賽拿個好點的名次，努力努力還是可以做到的。

現在的羽毛球培訓，長採用一種10個單元20個課時的速成班，教的內容很多，手法、步法都包含在教學內容內。

個人覺得這是最浪費時間和銀子的一種方式。

以高遠球為例，真要打好，那不是論天，論月，而是要論年才能掌握好的一項羽毛球基礎技術，殺球等其他高級技術，那更是需要更多的時間訓練才能掌握的。

學習羽毛球是通過「學、練、賽、悟」四個環節下功夫而成就的，且要注意四個環節的銜接，忽視一個環節，都是沒法學好的。

首先是「學」：世界上任何事物都有各自的規律，羽毛球在國內經過幾十年的發展，尤其是近二十來年的進步發展，羽毛球技術臻於完善，無論是手法還是步法，個人自學很難掌握正確的動作，只有跟著專業教練長期學，一個動作一個動作慢慢學，日積月累，才能逐漸掌握。

其次是「練」：教練教會了你，不一定能成為自己的，羽毛球的技術動作需要一個固化的過程，才能把別人的轉化成為自己的。

羽毛球的基礎決定了羽毛球技術的高度。

羽毛球的基礎動作，需要的不僅僅是理論上的理解，腦子記憶住這些理論一點用處也沒有，羽毛球技術最需要的是「身體的記憶」，「身體的記憶」才會讓這些基礎動作變成自己的本能——當羽毛球飛行到自己的場地來，複雜的技術動作根本無需思考，身體的本能就能做出最好的反應。

「練」其實就是一個技術動作的固化過程，如果沒有這麼一個固化的過程，教練教會你的技術，過段時間你就會毫不保留的還給你的教練。

第三是「賽」；比賽其實就是學習進度的檢驗過程，自己學會了沒有，練到位了沒有，教練教你的內容會用還是不會用，通過比賽答案非常直白，比賽成績不理想，問題肯定不少。

比賽是學、練的重要的推動力，是下一步學、練的目的性和目標性更加明確。

第四是「悟」：這是學習羽毛球最重要的一個環節，很多東西教練即使手把手的教你，都是沒法教會你的；無論是技術還是戰術，真要提高，都需要自己「悟」。

套用孔老師的一句話——學而不思則罔思而不學則殆。

沒有「悟」，技術水平只能永遠停留在初級的水準。

學西打羽毛球原因很多，但有一點大家是共同的，那就是希望自己的身體更加健康。

如果打羽毛球損傷了健康，那就背離了打球的初衷。

很多球友學球過程，球打的不專業，但是帶來的傷病卻很專業。

今天手腕傷了，明天網球肘，後天又是膝關節出問題，過幾天又肩膀疼痛胳膊不能抬起……。

我們時常也能看到專業羽毛球運動員有這樣的傷病或那樣的傷病，因此會給部分球友造成打羽毛球帶來傷病是無法避免的錯覺。

其實，業餘球友的傷病和專業的傷病絕非等同。

專業運動員的傷病，大多是為了追求成績，訓、賽過度所致，而業餘愛好者的傷病大多是動作不規範所致。

所以，學球要盡力避免傷病，而避免傷病最有效的途徑就是跟專業教練學習規範的動作。

——我們可以不期望球技有多麼高，但是一定要把傷病的機率降低到最低。

愚公從2007年3月學打球至今，所幸沒有傷病，就是因為一直在向諸多專業的教練請教動作的規範。

羽毛球是一項速度、力量、智慧、耐力、協調的運動，要學習好羽毛球，身體條件是前提。

自學羽毛球之所以受到極大的限制，是因為個人無法讓自己的身體條件打造成適合羽毛球運動的體能。

業餘球員之所以無法和專業球員抗衡，因為兩者的身體條件不在一個平台上，一個類似一級方程式的賽車，一個類似於普通的貨車。

表面上看起來都是車，但車的條件相差很大。

羽毛球技術想達到較高的水準，身體素質的訓練和提高是必不可少的環節。

每一項運動對體能的要求都會有獨到的方面。

羽毛球需要身體那些肌肉群加強力量鍛鍊，需要身體那些部位的韌帶組織拉伸柔韌，我們業餘愛好者可以說對此一竅不通，雖然擁有自己的身體，但對自己身體的內部結構都缺乏了解，基本上都是用自己的身體瞎打。

所以我們業餘愛好者該發力的時候發不出力，想跑動的時候腳底下邁不開步子。

但如果我們跟著專業教練學習一段時間，就簡單易行了。

專業教練能教會我們方便易行的訓練方法。

使我們的身體短板得到一定的改善。

當身體素質上一個台階，羽毛球技術自然就會上升一個台階。

以有一定技術基礎的愛好者為例，如果通過一段時間核心力量的訓練，滯空的時間會明顯延長，擊球的穩定性和力量會得到相當的提高。

羽毛球的手法，影響著羽毛球的步法，手法不正確，合理的步法就會受到較大的阻礙，破壞步法的連貫。

相反步法也影響著手法的發揮，步法不到位，擊球的質量自然會收到影響。

兩者雖然互為依存、相互作用，但畢竟手法影響力更為明顯，原因在於，合理的手法，能較好的控制、保持好身體的重心，而不合理的手法難以控制、保持好身體的重心。

失去了重心，自然也就失去了擊球的連貫。

很多業餘球友，跑步法的時候可以跑得很好，但到對抗中就用不出來了，原因就在於跑場地時，是在有效的控制和保持著重心的前提下在跑動，而在對抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然連貫流暢的步法就跑不出來了。

所謂的高級技戰術對業餘選手來講，真的是浮雲，基礎才是關鍵。

尤其以正手的規範發力動作（高吊殺）更是關鍵中的關鍵，絕大多數學球的球友水平長期受到瓶頸的限制，就是因為這一基礎動作沒有下功夫所致。

正手這一拍，即是救命的一拍，也是致對手死地的一拍。

救命的一拍是指在極端被動的情況下，一個高質量的高遠球往往能擺脫險境、化險為夷；致對手死地的一拍是指機會來臨時，殺球能做到把球釘死在對方的場地。

這一基礎技術不掌握，被動了會更加被動，主動時，機會來了會浪費時機，該拿分時拿不到分。

如果跟教練學球學上半年一年，能基本上掌握好這一基礎技術，教練肯定是稱職的教練，自己也不枉用了一年半載的時間刻苦學習了。

很多球友誤以為能把球從後場打到對方的後場就是掌握了正手規範發力，這真的是一個比較大的誤區，能把球從後場打到對方的後場，如同人成長中學會了站立，要學會走學會跑，還有一個艱苦的過程呢。

基礎，最重要的永遠都是基礎！有一個現象很能說明關鍵的還是基礎，——很多人都以為握拍很好學，幾分鐘就能學會，握拍看似簡單，其實很不簡單。

握拍，是學球的第一課，是基礎中的基礎，學球每一次的技術提升，每一次瓶頸的突破，握拍的方法都會有和以往握拍方法不同的微調和修正。

實際上，握拍是學球很久很久後才能正確掌握的一項基礎技術。

握拍這樣的基礎中的基礎都需要一個較長時間的過程，何況其他基礎技術呢？