熊熊教練周記26：新手如何安排自己的羽毛球訓練大綱之必備技能

熊熊教練周記26：新手如何安排自己的羽毛球訓練大綱之必備技能

很多學員和球友諮詢熊熊教練，您的課程體系很全面，很多都想學，可是我們如何入手啊？應該從哪裡開始練起？以及每次訓練的時候應該如何安排訓練流程呢？

針對基礎入門，對羽毛球技術的訓練安排有些迷惘的球友，熊熊教練今天來給大家擬一個訓練大綱。

第一步：羽毛球訓練之必備技術

學習羽毛球，你首先要明白應該先學習什麼。

基礎入門必備技術---挑、抽、封、高、殺

挑球

挑球，應當是羽毛球學習的第一個技術動作，就是將球從網前挑到對方後場。

很多人不是很看得起挑球，覺得這個動作太簡單，沒有什麼技術含量，而且稍微一學就會了，就可以挑到後場底線了。

沒錯，這個動作確實很快就「會」了，稍微一教你就能挑到後場底線了，可是，貼網的挑球你能挑到後場嗎？你可以挑的很遠，但是你能挑的很高嗎？對方殺過來的球你能挑到底線嗎?專業隊員的挑球動作為什麼那麼小呢？真的只是靠的手腕發力嗎？要解決所有這些問題，其前提條件就是要把基礎挑球掌握好。

它的技術要領是所有大力發力的下手球技術的基礎，學好挑球動作你基本就掌握了大力發力的下手球的一半，學好挑球動作再學其他大力發力的下手球就會輕鬆很多，一通百通。

就正手挑球這個動作，在我的視頻中就講了不下八個動作要領，還有錯誤動作歸納（正手挑球http://www.xxymq.com/thread-411-1-2.html）。

就這八個技術要領，其能運用到的地方就太多了。

我們就說第八個動作要領，轉體發力，不要小看這個動作要領，其不僅可以使你挑球挑的更輕鬆，更高，還可以練習你整個身體的協調性、轉體發力的協調性、重心轉移的協調性，如果你打羽毛球的協調性出來了，那你掌握其他動作或者步法就容易多了。

看過這集視頻的學員和球友，再看看吧。

這八個技術要領你真的都掌握了嗎？

學會了挑球技術，我們還要會挑球步法，不然我們站在原地打時還打得不錯，一移動起來就不行了。

所以我們在練習任何一個技術的時候，一定要配合步法一起練習。

前提是你站在原地打時基本能夠做好這個動作的時候，那麼我們就可以加上步法了。

抽球

抽球，就是在接對方殺球時將球抽到對方後場。

它和挑球的發力原理基本一致，不同的是它的重心轉移的方向和挑球不一樣。

這個技術動作是接殺的必備技能，也是雙打快速平抽球的基礎動作。

專業隊的平抽球為什麼可以這麼快，動作這麼小，並不是他們沒有用大臂和身體發力，而是他們後擺的動作變小了，且擊球時重心的變化掩蓋了身體的發力，讓人感覺只用了小臂手腕手指的力量。

同上，你站在原地打時基本能夠做好這個動作的時候，那麼我們就可以加上步法了。

封網

封網，即網前撲球。

我想很多學員和球友應該都看過我的《體會手腕旋轉發力練習》的免費視頻http://www.xxymq.com/thread-381-1-2.html。

手腕是羽毛球發力的重要環節，沒有手腕發力，我們無法打出具有突然性的球，沒有手腕發力，我們無法讓技術動作弧度變小，沒有手腕發力，我們在被動時無法打出後場球。

而封網就是貫徹手腕發力的最好的方法，練好封網，你就掌握了手腕發力方法。

訓練方法見[熊熊羽毛球教學視頻-免費課程10] 羽毛球抽球，封網訓練方法http://www.xxymq.com/thread-675-1-2.html

高球

高球，我們又稱作高遠球。

高球，如果說挑球是掌握所有大力發力的下手球的基礎動作，那麼高球就是掌握所有後場球的基礎動作。

我們就說高球中頂肘這個動作要領，大力殺球、點殺、劈殺、劈吊、滑版吊球、後場被動過渡網前、反拍高球，還有挑球、抽球，無一不用到頂肘這個技術要領。

而高球就是練習頂肘這個技術要領的最好的方法。

高球，也是所有球友們剛接觸羽毛球時用得最多的一個技術，所以，學好高球，也是萬法之根源。

能夠在原地打好高球後，仍要加上後場移動步法進行練習，學會在移動中打高遠球。

殺球

殺球（大力殺球，這裡不包括點殺、劈殺），它和高遠球的發力原理基本一致，不同的是它的擊球點比打高遠球時靠前，這個我在第八集大力殺球里有說過。

如果我們學了挑、抽、封、高，而不會殺球，那我們就沒辦法進攻，我們基本就只能防守，偶爾對手能給個機會讓你使用一下封網這個技術，其他時候你就只能往上打，給對手餵球了。

所以，我們在剛開始學習羽毛球時，得學會殺球。

能夠在原地打好殺球後，仍要加上後場移動步法進行練習，學會在移動中打殺球。

以上就是羽毛球基礎入門必備技術以及訓練安排流程。

你get到了嗎？趕緊學起來吧。

熊熊羽毛球----我們一直在路上。

這沒有別的，只有原創。

本集完，下周見。