羽毛球：八天速成法

8天能做什麼？學習、休息、娛樂……學羽毛球吧！

想要8天入門羽毛球，很多人都說不可能！

不過，按照下面的步驟來做，你就會明白真的沒有不可能！

每天兩小時，不耽誤學習，不耽誤休閒，8天雖然不能讓你瞬間變成高手，但絕對沒人再說你是菜鳥。

現在就來挑戰你的學習極限吧，羽毛球定會還你無限樂趣。

前期準備：裝備、學習資料

基本裝備：球拍、羽毛球、羽毛球鞋、運動服

這些裝備是你學球必不可少的。

作為初學者，沒有必要選擇特別專業的裝備，如果你經濟條件好的話，當然越專業越好啦！

在拍子的選擇上，你可以選擇川崎、凱勝、佛雷斯這些品牌的中低檔球拍，二、三百塊錢的就差不多啦。

一定不要選幾十塊錢的鋼拍，這些鋼拍很重，容易傷手腕。

球一般選能正常飛行的就可以，一般的球大概就35塊錢左右一筒。

鞋只要防滑的運動鞋就行，待到水平提高之後再購置專業羽毛球鞋也不遲。

（注意，00:02，為分鐘標識，00:02就是2分鐘的意思.）

第一天：握拍、發高遠球、挑球

00:02 握拍學習很容易，用左手拿球拍杆，拍面垂直地面，把球拍想像成另一個手，伸出你的右手和它握個手吧，也算是初次見面啦。

00:28 熟悉球拍和球的過程一定不能少。

通過自己喊「正手」、「反手」，手指捻動拍柄轉動球拍來熟悉拍，通過右腳跨步成弓步向上顛球來熟悉球，不間斷地練上半個小時，你就會覺得球拍已經和你一體了。

01:30 揮拍、發球和挑球學習沒有捷徑，只能一板一眼地練。

記住挑球與高遠球的不同是，要注意擊球姿勢是右腳往前邁成弓箭步。

第二天 上網步法、網前放網及搓球

00:30 之所以先學習網前的動作和姿勢，實在是因為它比後場的好學太多，在攻克難點之前，記住要先花一些時間熟悉前一天所學的內容。

00:20 步法學習要先走動，再跑動，先一步再兩步再三步，就像我們軍訓時的正步走學習一樣，不能急功近利。

00:30 其實放網很好學，只要你將拍子斜放在網口等球過網，輕碰球就可以，主要是掌握碰球的力度。

記住開始的時候可以彎曲手臂把拍子放在網口等著，待能將球熟練碰過網後，就要學著把手臂伸直，每擊一個球都要重複伸直手臂和球拍收到體前的動作。

00:40 將步法和網前放網連貫起來。

同樣從一步上網擊球開始，循序漸漸。

在當天課程的最後幾分鐘，你可以嘗試搓球這一動作，與放網不同，搓球在擊球瞬間加了一個切的動作。

你可以把球網想像成一個大西瓜，然後斜切進去。

這個動作有些難度，現在掌握不了不要緊。

第三天 後場步法

01:20 溫故而知新，這一天的主要內容就是複習。

二十分鐘複習發高遠球，一個小時複習上網步法和網前放網。

前一段時間的學習可能會枯燥些，但一定要堅持啊。

00:40 後場步法練習和前場一樣，都是從一步到兩步再到三步，從分解動作到連貫動作。

一定注意後場步法開始前的轉體動作。

當你覺得後退的過程中身體是扭著的，很不協調，那就要重新學習教材了，直到找到協調連貫的向後場退步的感覺，你就大功告成了。

第四天 學習打高遠球

一天的時間只練高遠球動作，一點都不會枯燥，這多虧了下面介紹的幾個小竅門：

00:10 雖然前一天已經花了大量時間複習，今天還是先發十分鐘的球吧。

00:20 複習後場步法。

00:20 看別人打高遠球，你一定被這個複雜的動作嚇一跳。

教你一招簡單的。

兩臂平舉側身對網，右手拿一個羽毛球，用你最大力氣把球往前上扔，其實這就是一個高遠球完整動作，然後將球換成球拍，以相同的動作做出來，這時可不要將球拍扔出去啦！

00:20 側身站在一塊幕布旁慢慢揮拍，要求拍子不要碰到布，目的是制止引拍揮拍向側，在最高點擊球。

00:50 在幕布旁揮拍可以用慢動作，打掉線球就要由慢變快了。

在高空中掛一個球，剛好伸拍到最高點擊球，這樣有利於鞏固動作和練習高點擊球。

第五天 學打高遠球

00:20 複習發球和網前動作。

00:20 複習高遠球動作。

00:30 將高遠球動作和步法連貫起來。

00:30 接發球——擊高遠球。

00:20 對打高遠球。

如果接發球效果還是不太好，那就要縮短這一步驟的時間啦。

記住，所有學習的前提都是腳踏實地，不能急功近利。

第六天 殺球、吊球

00:20 發球和網前動作複習。

00:40 高遠球複習。

00:30 殺球學習。

其實殺球和高遠球的動作基本是一致的，只是在擊球瞬間和擊球點有不同之處：高遠球是向上、向前發力，擊球是拍面正朝前方，手腕不做任何動作，擊球點在頭頂。

而殺球擊球瞬間，一定要壓腕，向前下方擊球，擊球點在頭頂稍前一點。

00:30 吊球學習。

在殺球的基礎上學習吊球，吊球和殺球不同之處同樣是擊球瞬間：殺球擊球是拍面正對球，而吊球是斜切球。

這兩個動作開始練習時都不要顧及球的過網高度和落點，只要動作合理就可以，待動作熟練後再提高要求吧。

第七天：複習

00:10 發球複習。

00:20 前場步法和動作複習。

01:00 後場步法和動作複習。

00:30 搓球、殺球、吊球和難度動作複習。

今天的複習都是有球的啊，可以兩人對打，也可以找個高手調教你。

待每一部分熟練了，再打全場吧。

第八天：查漏補缺 享受羽毛球

00:20 終於可以全場對打啦。

但還要注意，對打過程中，一旦你覺得哪一個步法或動作不太舒展自然，就一定要先把球放一邊，做徒手的複習。

如果哪個球沒有接到，也一定要把接球動作做出來哦。

同時要加強自己較弱部分的練習。

提醒大家一句，在這8天的學習中，有許多練習是可以在家裡或戶外完成的，還有的可以一邊看電視、聽音樂，一邊練。

這樣學習的過程就會更加輕鬆。

怎麼樣，不會太難吧，那就趕快試試吧。

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