羽毛球新人不會發力？來看看我的自學經歷和發力體悟

我是鹿角菜。

我打球很長時間了，一直是靠自學成才，基本沒有找過教練。

所以，基本上羽毛球所有常規的技術動作，我都自己琢磨過一遍。

這裡就把自己關於發力部分的體悟寫一下吧。

從開始打球，到能夠把球從自己底線打到對方的底線，我用了半年的時間。

過程非常簡單粗暴，就是模仿身邊人的動作，然後把吃奶的力都使出來，打的多了慢慢就能打到後場了。

那個時候，我竟然有一種我已經學會了打高遠球的錯覺，想想也覺得那時候的我真是天真可愛。

（這個時期我讀高中多是在學校和同學打，而且是在露天場地，和球館裡打球的人接觸不多）

但是問題很快就顯現出來，首先我身邊打球的人，動作本來就不咋地，他們也沒有接受過很正規的訓練，多是自學成才的那種，他們動作本來就只有4,5層，我模仿他們，再打個折，估計3層都沒學到。

具體的表現為：對方給我個高遠球，我可以回過去高遠球（還不是很高的那種），但是球再快一點我就回不到位了，單打中實戰結果就是基本後場都不能回到位，除了接對方發的高遠球。

這時候我需要解決的問題是：1、我需要快速到位的後場步法，以保證擊球點不能太靠後；2、我需要學會半被動的後場高球擊球動作。

因為那時候身邊並沒有步法很好的小夥伴，而且到了大學的時候，網上看了玄鐵重劍大神的文章，覺得發力這東西太重要了，所以大學時候的我時間都花在發力上，步法只是簡單的練了一下米字步。

那時候的我覺得，只要發力學好了，什麼球打不出來？於是開始了我的發力追尋之旅。

根據大神的介紹，我開始用重拍開始練習揮拍，不過揮拍實在是太無聊了，我發現我完全堅持不下去，所以後面我都是用抽牆代替的揮拍，這個決定我不知道對不對，現在看來，結果還不壞。

因為害怕重拍抽牆會受傷，所以一開始我買的是壁球拍，比羽毛球拍重不少，但還能接受。

這時候需要注意的是：只要發現哪裡不順或者哪裡很吃力，就說明動作錯了，必須停止，這也是重拍可以糾正動作的原因之一。

抽牆一開始離牆的距離近些，隨著動作越來越熟練，離牆的距離可以越來越遠。

練了一段時間以後，我開始用壁球拍在場地裡面打球，因為學校校隊以外的學生水平都不是太高，拿壁球拍打正好55開。

那時候選修體育課，宿舍剛好有同學選了網球，在比較輕鬆能揮動壁球拍以後，我就拿同學的網球拍來練習抽牆了。

用了網球拍來練習以後，腕力的增加是非常非常非常明顯的，還記得那時候人到位的話，反手可以打出對角線的高遠球來，現在太久沒練習腕力反而打不出來了，就算技術比以前好很多。

以上的這段揮重拍的經歷，讓我的動作更順暢了，但是距離學會發力還有很長很長的距離。

為了檢驗自己發力的水平，我把球拍從原來的22磅直接升到了28磅（65線），結果就發現：自己根本打不動。

磅數高低是檢驗發力的很有效的一個標準。

我認為不能用高磅打球的人，發力是有問題的。

如果你想檢驗一下自己的發力，可以試試，記得用65線，別的線都帶彈性，失去了檢驗的意義。

28磅打不動怎麼辦呢？那就練到能打動為止唄。

聽說要打好高磅，發力必須短促集中，於是我在原有的動作基礎上，儘可能的讓發力時間更短，反覆練習了一段時間以後，慢慢開始能打動了，那時候的我跟別人單打，只會一種球，就是平高球，拿著手上28磅的AT700，加上網球拍練出來的腕力和勉強湊合的發力，竟然很多人都被我的後場球壓的很被動，那時候的我一度認為自己已經掌握了發力的真諦，真是無知者無畏啊！

那時候自我感覺良好的原因，一是從來沒有看過自己打球的錄像，二是周圍沒有明顯比自己水平高很多的玩伴，三是自己球齡越來越長，周圍球齡比自己長的人比例越來越少（那時候球齡是5年）。

直到有一天，群里來了個大神，跟他打半場，都可以把我打的球都摸不到，單能拿到1分都會高興老半天的那種。

那時候心理的震撼是很難形容的，感覺就像來到了一個完全未知的世界。

接下來要做什麼，還用問麼，當然是研究和模仿大神的動作啊！大神帶給我的發力上的最大幫助就是讓我知道：交叉步和身體協調對發力的幫助非常大！之前自己的練習大都練習的是手上的動作，忽略了整個身體的動作，特別是快速移動擊球過程中，既要保證協調發力，又要保證移動速度還有回位速度。

從錄像裡面看，以前打球都是縮著打的，現在打球更放得開了，和陌生人打球別人會誇你身體協調不錯。

但是具體要怎麼做，文字是表達不清楚的，肯定要現場才能感受到，所以大家現場看高手打球很有益處。

時間不知不覺又過去了幾年，期間自己一直在練習步法和拉吊，覺得業餘的只要拉吊打的好，不用殺球也能打贏。

人總是會給自己找理由，誰以後要是跟你說業餘打球不用練殺球，只要拉吊打的好照樣能贏，你就心裡鄙視他，這壓根就是殺球爛的人想出來的藉口。

隨著時間的推移，周圍打單打的人越來越少了，雙打越來越多，拉吊打法明顯不適用了，殺球才是王道啊。

但是我很悲催的發現，我的殺球打不死人啊，打打一般人還行，打跟自己水平差不多壓根沒威脅好麼。

我曾經一度覺得是拍子的原因，但是對比身邊一些殺球好的小夥伴，就算換了別的拍子，殺球效果還是感覺差好遠。

我一直找不到問題的原因在哪，又是兩年時間過去了，中間工作比較忙，可以說是虛度時光，球技不進反退了一點，讓我更加鬱悶。

我開始以為，我殺球不行，是因為我殺球這項技術不行，因為以前從來沒認真練過。

還好後面一次偶然的機會，讓我知道了壓根不是這麼一回事。

後來因為工作沒那麼忙了，恢復了固定時間的打球，加上手裡有點零花錢，就想著搗鼓個新拍子玩玩，頭腦一熱就買了個ZF2，然後我很悲催的發現自己打不動這拍子！

這次買球拍的經歷再次改寫了我的羽毛球世界觀。

之後連續幾天的日思夜想，終於想明白自己打不動ZF2的原因了：就是發力不行。

因為中間有好幾年自己都沒有實質性的進步了，我甚至懷疑自己這輩子再也不會進步了，所以我不再琢磨技術，才會想著換拍子。

這時候我又從新開始研究揮拍的細節，因為錄像里看到自己擊球的動作看起來還是挺丑的，而高手的動作看起來很帥，中間細節肯定有問題。

經研究後發現，多數羽毛球文章和網絡視頻，在發力這塊最注重的是小臂手腕手指的發力，我自己也比較重視這幾個部位的發力，反而忽視了大臂的發力動作，擊球的時候大臂看起來定在那裡，這是很致命的一個錯誤，而且據我觀察，犯這個錯誤的人其實不少。

簡單的說就是，大臂要發力使得小臂有甩出去轉圈的感覺。

當然發力的過程非常複雜，用文字是沒辦法表述清楚的。

最後回歸到殺球上面來，經幾個月動作的糾正，我發現自己的殺球已經有了明顯的進步，隨著新動作慢慢熟悉，我還有相當一段的進步期，相信在不久的將來，我的殺球能趕上身邊殺球比較好的小夥伴。

所以還在糾結自己殺球不行的孩子啊，雖然殺球的技術很重要（包括控制落點，動作一致性，假動作等），但是決定你殺球速度快不快的，歸根到底是你的發力啊！（絕對不會是拍子）。

我這裡也只是說一下自己一直以來犯的錯誤（當然還有更多的錯誤是我不知道或者表達不出來的），而且我相信，在發力上面每個人犯的錯誤都不一樣，反正只要知道業餘的發力都有錯誤就對了，不管他水平打的多高，甚至國家隊裡面發力都不一定是全對的。

這就是我關於發力的一些體悟，希望能對新人有些幫助。

本文作者為鹿角菜，授權發表。

（文中圖片來自網絡）