羽播天下：國寶技術圖解之反手抽球

國寶技術圖解之反手抽球

與正手抽球相對稱的反手抽球技術隱蔽性有時更強，「殺傷力」也更強，其作用意義同正手抽球，這裡就不再一一列舉。

配圖：反手抽球準備—擊球—制動—復位

右手反手握拍，大小臂彎曲約100度於身體左側，手臂內旋，平拍面，掌心朝下，左手臂自然彎曲於身體左側，身體稍左轉，稍屈膝，重心稍左傾，眼睛注視來球。

擊球時下肢、腰腹、手臂、手指依次連貫不間斷疊浪式旋轉發力將球擊出，隨後緊急制動，收拍復位，調整重心，等待下一次擊球。

1、中場反手抽球技術精要包括：

1）掌心朝下，右手臂彎曲約100度左右於身體左側。

2）握拍時，虎口空，掌心空，食指和中指，中指和無名指三指之間有間隙，後兩指緊扣握拍末端形成彈弓底座。

（重要的技術細節一直講）

3）兩腳左右分開，稍屈膝，身體正對來球或重心稍左移對來球。

4）引拍至身體的左後側，但擊球時機偏向身體左前側。

5）下肢、腰腹、手臂、手指依次連貫不間斷髮力擊球。

6）掌心由擊球前的朝下打成擊球後的朝上。

7）擊球後，拇指緊貼拍柄大寬面，食指緊貼拇指對面的大寬面位置；掌心虎口全力握緊，緊急剎車制動，產生強大的作用力和反作用力。

2、羽毛球運動技能的形成與練習

從理論上講，羽毛球運動技能的形成遵循一般運動技能形成的基本規律，即大致包括粗略掌握動作階段（規範、穩定動作架構），改進與提高階段（優化動作架構與發力），動作技能自動化階段（完善技術細節精益求精），是一個規範、科學、系統、長期的訓練過程。

方法無非就是「正確的動作再加上不斷重複的各種練習」。

有些球友對這個訓練過程的認識和理解不夠準確，認為「知道了」就是「領悟、掌握了」。

所以常見有球友「以賽代練」或「一口想吃成胖子」。

我們說，路要一步一步的走，飯要一口一口的吃。

技術也要一環扣一環的來，知道和掌握是兩個概念，從動作方法（外形）的清楚明白，到形成正確的肌肉記憶，乃至領悟、掌握技術細節之間的關係「內涵」，訓練是不可或缺的重要過程。

如一個習慣用右手打球的選手，你讓他換成左手也一樣打不好。

對零基礎和初級球友來講，規範技術動作首先要保證所練的技術動作是正確的，不規範的動作打球或是練習，是限制球友水平提高和造成身體傷病的主要原因。

有一句話我個人認為很好：做事情不光需要努力，還要選對方向。

這是其一。

第二，使規範的動作架構穩定是發力順暢和擊球穩定性的基礎。

有球友不理解，意識不到動作架構穩定性的重要作用。

我們講，只有擊球動作穩定了，打出的球才會穩定準確，不管是慢還是快。

如籃球原地亦或起跳投籃動作，出手前的動作都是高度穩定的。

當然，具有此共性的運動還有標槍、斯諾克等很多很多。

（源自網絡）

第三、認識到位了，羽毛球運動技能的訓練和形成還應注意如下幾個方面：

1）遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進的練習原則。

即按照先正手再反手，先動作方法（如架構角度、側拍角度、拍面轉正時機）再發力要領細節，先定點再移動，先單一技術再組合技術，先上肢再下肢的順序進行高、吊、殺，搓、推、勾等基本技戰術及身體素質的練習。

2）在學習動作技能的最初階段，但凡以體會、掌握動作架構為主的徒手練習不宜過於發力。

在動作架構固化之前過於發力容易使動作變形，不利於規範、合理動作架構形成習慣和本能，特別是在技術動作存在問題的時候，不要著急硬發力，更不要過於強調和追求擊球的遠度、速度、準度。

待動作穩定以後方可逐漸加大力量、體會順暢發力的感覺、進一步促進動作的固化等等。

就像汽車司機在沒有熟練掌握駕駛技術之前，如果全速開車，是不能很好的駕馭速度、把握前進方向一樣。

3）對技術細節的領悟與掌握既要因人而異又不可急於求成。

一是在技能形成之初，大家在大的方面都差不了多少，對技術細節的掌握一是常常會顧此失彼。

二是每個人的技術特點存在一定的差異，對技術細節領悟、掌握的程度也不一樣，所以對技術細節要領掌握的訓練應因人而異、分清主次，按照技術動作的特點先抓住動作技術的關鍵環節，再解決相關技術的其他環節，不可「眉毛鬍子一把抓」。

這裡對有一定基礎又需要改進、糾正不合理的技術動作方法的球友亦是如此。

4）雖然說身體素質和羽毛球技術兩者水平彼此起著促進和制約的雙重作用。

良好的身體素質是羽毛球運動技術得以正常發揮的基礎，好的技術沒有好的身體基礎作保證，關鍵時刻技術的質量和水平會受身體素質的影響。

而技術好則可以少跑動，事半功倍。

反之，則要通過多跑動彌補技術水平的不足，事倍功半。

所以，羽毛球運動技能的訓練不能只重技術，輕身體，或只重身體，輕技術。

但羽毛球運動的技術仍是先導和前提，身體素質則是基礎和保障。

（源自網絡）

5）我們的每一個練習的作用都不是單一的，但要有主次輕重之分。

我要特彆強調大家對握拍的感覺和體會起初應和穩定架構一樣，著重注意儘快形成規範合理的基礎握拍手型，以便架構與發力相對穩定協調後，更好的體會手指發力。

「有時看上去一樣的動作，打出的球卻差別很大的原因就是不會用手指發力打球」。

所以，我認為打球的最高境界是用手指發力打球，而手指對握拍的感覺和體會則是沒有止境、始終不能停止的，感覺越是豐富，技術就會越是精準和細膩。

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教練陣容: 前羽毛球世界冠軍熊國寶教練領銜的教練團隊

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